1. Decline bench Russian twist (Vặn hông trên ghế kiểu Nga)
Bài tập dành riêng cho cơ liên sườn, giúp cho cơ bụng dưới cắt nét hiệu quả.
Ảnh: Benches
Thực hiện:
- Nằm trên ghế tập bụng, ngả người một góc 45 độ
- Xoay người sang bên trái, xoay người sang bên phải
- Có thể kết hợp với tạ để tăng tính thử thách cho động tác. Lưu ý, luôn giữ tạ trước ngực.
2. Gập bụng ngược trên ghế dốc
Bài tập này giúp tác động nhóm cơ bụng từ dưới lên, tăng gấp đôi hiệu quả tập luyện.
Thực hiện:
- Năm trên ghế tập bụng, hai tay bám vào mép ghế trên đầu
- Từ từ nâng hai chân lên cao, lòng bàn chân ngửa lên trên, siết cơ bụng
- Từ từ hạ xuống, chân không chạm đất
Một số lưu ý:
- Có thế sử dụng tạ Dumbell kẹo vào 2 bàn chân để tăng thêm độ khó cho bài tập. Nên chọn tạ nhẹ và có vành rộng để tạ được giữ chắc hơn.
- Khi đưa chân lên, không nên đưa chân cao quá vì sẽ làm mất áp lực vào cơ bụng.
- Ngoài ra, bạn có thể kết hợp xoay hông khi tập bài tập này.
3. Cần gạt nước trên ghế
Bạn cần chuẩn bị một rack đỡ tạ hoặc bám sát tay vào mép ghế để thực hiện bài tập này
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay nắm vào tạ đòn trên rack đỡ tạ
- Nâng hai chân vuông góc với sàn, sau đó vặn hông sang bên trái, rồi bên phải
- Nâng cao hơn 1 chút, hai tay giữ thanh đòn,
- Tay đu lên xà đơn và thực hiện đánh người liên tục sang trái và phải.
Ảnh: UFC Gym Việt Nam
Thực hiện liên tục ba bài tập trên đây để đạt được kết quả tốt nhất. Bạn có thể liên hệ với Huấn luyện viên ở UFC Gym Vietnam gần nhất để được hướng dẫn.
Hoàng Thi (CALIPSO)
Tìm hiểu thêm về các bộ môn của UFC Gym tại Việt Nam:
Quận 2 - Hồ Chí Minh Lầu 3, Thảo Điền Pearl, Số 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền
Thông tin tham khảo xin vui lòng đăng nhập
Website UFC Gym: http://www.ufcgym.com.vn/
Facebook: https://www.facebook.com/ufcgymvn
Hotline: (028) 7108 9889
