Đối với cánh mày râu, một thân hình hoàn hảo thì không thể thiếu đôi tay vạm vỡ rắn chắc. Đây không chỉ là bộ phận dễ tăng cơ, dễ luyện tập mà còn cho thấy rõ vẻ đẹp về thể hình của nam giới. Nếu bạn muốn sở hữu cánh tay cơ bắp, bạn nên tập các bài tập tay trước. Sau đây, California Fitness & Yoga sẽ mách bạn 5 bài tập tay trước cho nam hiệu quả nhất.
5 bài tập tay trước cho nam hiệu quả nhất
1. Standing Barbell Curl
Standing Barbell Curl là bài tập tay trước kết hợp giữa chuyển động các cơ và lực, sẽ giúp bạn nhanh chóng có được bắp tay cuồn cuộn như ý. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng người, 2 tay giữ 1 tạ đòn, dang tay rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng về phía trước, 2 cùi chỏ ép sát thân người.
- Bước 2: Giữ 2 cánh tay trên cố định, dùng lực từ cổ tay và cơ tay gập thanh tạ lên.
- Bước 3: Tiếp tục gập lên cho tới khi cơ bắp tay duỗi hoàn toàn và tạ ở ngang vai, sau đó giữ cơ ở trạng thái căng cứng và siết chặt cơ bắp tay lại.
- Bước 4: Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu, rồi tiếp tục lặp lại động tác.
Standing Barbell Curl là bài tập tay trước này sẽ giúp bạn nhanh chóng có được cơ bắp cuồn cuộn như ý (Nguồn: Internet)
2. Weighted Plate Reverse Curl
Weighted Plate Reverse Curl là bài tập tay trước tác động vào cơ bắp tay cùng nhóm cơ phụ là cẳng tay. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân rộng ngang vai, hơi co gối, khép bắp tay sát thân người, 2 tay cầm bánh tạ, hướng lòng bàn tay xuống sàn.
- Bước 2: Giữ nguyên cánh tay, dùng cẳng tay nâng tạ lên phía trước.
- Bước 3: Khi bạn thấy lực ép lên bắp trước, rồi giữ nguyên tư thế 1s rồi từ từ đưa tạ xuống về vị trí ban đầu.
3. Overhead Cable Curl
Overhead Cable Curl là bài tập tay trước với dây cáp tác động cực kì hiệu quả đến cơ Short head (con chuột). Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Chỉnh máy tập để đạt được trong lượng phù hợp, chỉnh chiều cao ròng rọc 2 bên, cao hơn vai.
- Bước 2: Đứng ở giữa, cầm tay nắm, lòng bàn tay hướng lên, tay duỗi thẳng, song song với sàn, chân ngang vai.
- Bước 3: Từ từ siết cơ nhị đầu cho tới khi cẳng tay và cơ bắp tay trước chạm nhau.
- Bước 4: Chuyển cẳng tay trở lại vị trí bắt đầu, tuy nhiên, cơ thể không chuyển động, ngoại trừ cẳng tay.
- Bước 5: Lặp lại động tác
4. Incline Dumbbell Curl
Incline Dumbbell Curl là bài tập tay trước với ghế dốc giúp bạn nhanh chóng sở hữu được bắp tay săn chắc. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm trên ghế dốc, 2 tay cầm tạ đơn hướng vào nhau, cố định khuỷu tay sát cơ thể.
- Bước 2: Cuốn tạ lên, đưa cẳng tay sao cho tạ hướng vào nhau.
- Bước 3: Giữ tạ tại vị trí bắp tay trước, giữ nguyên 1 nhịp.
- Bước 4: Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu, rồi lặp lại động tác.
5. Preacher Curl
Preacher Curl là bài tập tay trước trên mặt phẳng nghiêng, có độ khó hơn những bài tập ở trên nhưng lại rất nhanh chóng đạt được kết quả. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Chọn 1 mặt phẳng nghiêng thích hợp, điều chỉnh ghế tập vừa với mức độ của mình.
- Bước 2: Từ từ hạ thấp tạ xuống, giãn cơ tay hết cỡ cho đến khi cảm nhận được phần tay trước đang căng lên tối đa.
- Bước 3: Sử dụng cơ tay trước để kéo tạ quay trở về vị trí ban đầu.
Preacher Curl là bài tập tay trước trên mặt phẳng nghiêng, có độ khó hơn những bài tập khác (Nguồn: Internet)
Bài tập tay trước cho chàng sở hữu bắp tay to khỏe
Khi tập các bài tập tay trước, đầu tiên bạn cần xây dựng một kế hoạch cụ thể. Bạn nên đưa ra mục tiêu theo tháng và theo dõi kết quả hàng tuần. Ngoài ra, bạn cũng cần chia lịch tập hợp lý dựa vào thể trạng của bản thân. Hơn nữa, trong quá trình tập luyện, bạn cần chú ý bổ sung đầy đủ nước và chất dinh dưỡng cần thiết.
Đặc biệt, nếu bạn chưa phải là một gymer thực thụ thì bạn không nên tự luyện tập tại nhà. Khi tự tập tại nhà, bạn sẽ đối mặt với những khó khăn như: không đủ dụng cụ tập, không có người hướng dẫn, không có bạn tập, không có động lực tập, dễ bị chấn thương, quá sức. Chính vì vậy, để hạn chế những rủi ro và đạt hiệu quả cao, bạn nên tìm đến các trung tâm thể hình uy tín để tập luyện.
Tăng tốc xây dựng hình thể cùng California Fitness & Yoga
Bên trên là top 5 bài tập tay trước cho nam hiệu quả nhất bạn nên thực hiện. Tuy nhiên, các bài tập này cần có đầy đủ dụng cụ tập cũng như sự hướng dẫn về kỹ thuật thì mới đạt hiệu quả tối đa. California Fitness & Yoga là một trong những hệ thống phòng tập thể hình hàng đầu Việt Nam, chúng tôi rất hân hạnh được đồng hành cùng bạn trong quá trình luyện tập sắp tới.
Đến với California Fitness & Yoga, bạn sẽ luôn cảm thấy phấn khởi, hứng thú khi trải nghiệm những giờ tập chuyên nghiệp, đẳng cấp và sang trọng. Với đội ngũ huấn luyện viên đã có nhiều năm kinh nghiệm sẽ tư vấn chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe và vóc dáng của bạn. Hiện California Fitness & Yoga đang có rất nhiều lớp tập gym cùng các bài tập tay trước cho nam đang chờ bạn khám phá như:
Body Pump
Body Pump là lớp học bao gồm các động tác kết hợp tạ cỡ nhỏ và trung. Khi tham gia lớp học này trong 55 phút, bạn sẽ đốt cháy calo dư thừa hiệu quả, làm tăng hiệu quả giảm cân nhanh, giúp cơ thể săn chắc và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Body Combat
Đây là lớp học bao gồm những động tác kết hợp tay, chân, lưng và vai với những kỹ thuật đấm đá như một võ sĩ. Body Combat kéo dài 55 phút sẽ giúp bạn đốt cháy 740 calo dư thừa, giúp giảm cân nhanh chóng, tăng cường sự săn chắc cho cơ thể, ổn định các nhóm cơ trung tâm.
Qua bài viết, California Fitness & Yoga đã mang đến 5 bài tập tay trước cho nam hiệu quả nhất. Bạn hãy đến California Fitness & Yoga để tham gia các lớp học để cải thiện vóc dáng cùng chúng tôi. Còn chần chừ gì mà không liên hệ ngay với chúng tôi thông qua hotline 1800 6995 hoặc để lại tin nhắn tại đây để được tư vấn cụ thể.
