Khi bắt đầu hành trình giảm cân, hẳn cô gái nào cũng mơ ước về một body siêu chuẩn, vòng nào ra vòng nấy. Ấy thế nhưng khi đã vào chương trình tập luyện, cân nặng xuống cũng là lúc bạn nhận ra số đo các vòng cũng dần thu hẹp lại. Vậy làm sao để giảm cân nhanh chóng nhưng không bị lép đây?
Giảm cân là một hành trình dài cần nhiều công sức và quyết tâm. Ngoài việc tuân thủ đúng các giáo án tập luyện, chế độ dinh dưỡng thì các bạn cũng cần tập thêm những bài tập tăng cơ để cơ thể vừa giảm mỡ vừa tăng cơ, tránh cho body không bị rơi vào trạng thái “lép”.
Dưới đây là những bài tập vừa có thể làm gọn chỗ cần gọn, vừa làm “nở” chỗ cần “nở” cho body cân đối như đồng hồ cát. Mời bạn tham khảo:
Bài tập 1: Cho hông quả táo và nếp gấp đùi sexy
Trong các trào lưu thể hình năm qua, cụm từ được nhắc đến nhiều nhất chính là nếp gấp đùi và hông quả táo. 2 hình ảnh này được xem là chuẩn mực mới cho hình ảnh đẹp. Và để sở hữu vừa táo vừa nếp gấp, không bài tập nào hoàn hảo hơn SQUAT.
Đây là bài tập cơ bản giúp loại bỏ mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng, và tăng kích thước vòng 3. Bạn hãy chắc chắn mình thực hiện đúng tư thế Squat cơ bản sau:
- Chân mở rộng, đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài.
- Bụng hóp, ngực ưỡn về phía trước.
- Vai, lưng, mông thẳng hàng và tạo thành một đường chéo.
- Ngồi xuống càng sâu càng tốt.
- Khi ngồi xuống, đầu gối không vượt mũi chân.
- Căng cơ khi tập luyện.
Bài tập 2: Giảm mỡ bụng, săn chắc vòng 2
Không có bài tập nào vừa "lười" vừa dễ thực hiện, lại giảm cân nhanh như PLANK. Động tác plank thoạt nhìn rất đơn giản này sẽ tác động mạnh mẽ đến các cơ bụng, không chỉ giúp đánh tan mỡ mà còn tạo nên những thớ cơ vô cùng quyến rũ, săn chắc.
Tư thế Plank đúng:
- Vai, lưng, mông tạo thành một đường thẳng.
- Lưng không được võng xuống và mông không được quá cao.
- Thít chặt cơ bụng khi thực hiện.
Bài tập 3: Bài tập săn chắc ngực
Thường thì kích thước vòng 1 sẽ khó có thể thay đổi, tuy nhiên, bạn vẫn có thể đánh lừa người khác bằng cách tập luyện để thay đổi hình dáng và tăng cơ ngực, giúp cho bộ ngực khỏe mạnh và săn chắc hơn. Bài tập chống đẩy trên tường sẽ hỗ trợ bạn rất tốt trong việc cải thiện vòng 1 của mình.
Tư thế:
- Chống 2 tay lên tường, tay rộng hơn vai một chút.
- 2 chân duỗi thẳng, cách tường khoảng 1,5 bước chân.
- Từ từ đẩy người vào tường, căng cơ ngực rồi đẩy ra sau.
- Bạn có thể thực hiện trên tường trước cho quen trước khi thực hiện bài tập khó hơn là chống đẩy trên mặt đất.
Trên đây là 3 bài tập hỗ trợ giảm cân nhanh và tăng cơ cho 3 vòng, giúp bạn không bị “lép” sau khi hoàn thành kế hoạch giảm cân của mình. Không có bài tập nào là dễ mà cũng không có bài tập nào là khó nếu bạn kiên trì. Đừng quên ngoài tập luyện ra thì bạn cũng cần ăn uống theo đúng chế độ để đạt hiệu quả cao nhất.
Giang Thủy Trúc (CALIPSO)
Xem thêm: THOÁT KIẾP NGỰC LÉP TRONG VÒNG 30 NGÀY ĐỂ CHƠI TẾT HOÀNH TRÁNG
