Bài tập 1: Jumping Jack
Bước 1: Đứng 2 chân ngang bằng vai. Bật nhảy sang ngang, 2 tay giơ cao lên trời.
Bước 2: Nhảy chụm chân. Hai tay hạ xuống sát hông. Trở về bước 1, thực hiện động tác 20 lân liên tục.
Bài tập 2: Squat
Bước 1: Đứng thẳng, mắt hướng về phía trước, hai chân ngang bằng vai.
Bước 2: Đưa hai tay ra trước để giữ thăng bằng. Từ từ hạ trọng tâm cơ thể xuống sao cho đầu gối không vượt quá mũi chân, lưng thăng, không bị võng. Trở về bước 1, thực hiện động tác 20 lân liên tục.
Bài tập 3: Push up
Bước 1: Chống 2 tay xuống sàn, tay rộng bằng vai, mũi chân kiễng. Lưng thẳng, không võng lưng.
Bước 2: Từ từ hạ trọng tâm xuống. Trở về bước 1, thực hiện động tác 20 lân liên tục.
Bài tập 4: Crunches
Bước 1: Nằm ngửa thoải mái trên thảm, hai chân co, bàn chân chạm thảm, chân rộng bằng vai. Hai tay chắp lại trước bụng, co lưng nhẹ, vai không chạm thảm.
Bước 2: Giữ nguyên tư thế chân. Dùng cơ bụng và lưng đẩy thân người sâu hơn về phía trước. Trở về bước 1, thực hiện động tác 20 lân liên tục.
Bài tập 5: Moutain Climber
Bước 1: Chống 2 tay xuống sàn, tay rộng bằng vai, mũi chân kiễng, chân phải co lên trước. Lưng thẳng, không võng lưng.
Bước 2: Giữ nguyên tư thế tay. Liên tục bật nhảy đổi chân 20 cái.
LƯU Ý CỦA HLV UFC GYM VIỆT NAM ĐỂ CÓ NGÀY TẾT VUI VẺ KHÔNG LO VỀ SỨC KHỎE, CÂN NẶNG
- Uống đủ ít nhất 3l nước mỗi ngày, 3,5l nước cho ngày vận động nhiều
- Ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi có múi, có vị chua
- Khởi động cơ thể với các bài tập chạy bộ, leo cầu thang trước khi tập luyện
- Giảm thiếu hoặc cắt giảm việc sử dụng các loại thức ăn có nhiều đường, chất béo, tinh bột.
- Ăn tối đơn giản và nhẹ nhàng. Không ăn tinh bột cho bữa tối. Ăn tối trước 7 giờ.
Thực hiện: Mia Trần
Model: Dương Thanh - HLV UFC Gym Việt Nam
Chuyên gia: Tony Lowe - Trưởng bộ phận Hình thể của UFC Gym Việt Nam
