Yoga là bộ môn có lợi cho sức khoẻ được nhiều người lựa chọn, tuy nhiên, khi mới bắt đầu nhiều Yogi sẽ thường mắc phải những sai lầm tưởng nhỏ nhưng lại làm cho "cuộc gặp gỡ ban đầu" với bộ môn này kém thú vị và khiến các lớp học Yoga không phát huy trọn vẹn hiệu quả. Các Yogi cùng điểm qua một số lỗi sai thường gặp trong các lớp học Yoga nhé!
Tham gia lớp học không phù hợp
Lớp học Yoga không phù hợp là câu chuyện khá phổ biến mà các Yogi thường gặp phải, vì vậy lời khuyên là chúng ta nên tìm hiểu kỹ về thông tin lớp học trước khi đăng ký, cũng như nên được các chuyên gia tư vấn cụ thể hơn về tình trạng cơ thể và mục tiêu luyện tập mong muốn để có thể lựa chọn lớp học Yoga thật hữu ích và thoải mái nhé!
Ảnh: GymBussiness
Mặc quần áo không phù hợp
Có rất nhiều Yogi bước vào lớp học Yoga với một bộ đồ bó chẽn hoặc rộng thùng thình, cũng không ít Yogi lựa chọn một bộ đồ tập với chất liệu quá dày, không thấm hút mồ hôi, điều này gây hạn chế đáng kể trong việc thực hiện các động tác. Lớp học Yoga là nơi để bạn thực hành những tư thế uốn căng và kéo giãn cơ thể một cách hiệu quả, vì vậy hãy đầu tư cho bản thân 1-2 bộ đồ tập chuyên nghiệp phù hợp với bộ môn này nhé
Ảnh: Women's Running
Thở không đúng cách
Trong lớp học Yoga, thở là bài tập nền tảng cần lưu ý, không giống như hơi thở thông thường, quy luật vàng của hít thở trong Yoga là “hít vào phình bụng, thở ra hóp bụng vào”. Hít thở bằng cơ hoành và cơ bụng sẽ khiến toàn bộ cơ thể kết nối với nhau, đảm bảo lượng oxi được đưa vào đầy đủ.
Cùng một động tác Yoga, hai người tập với hai cách hít thở khác nhau sẽ mang lại hai kết quả khác nhau, hít thở đúng cách sẽ làm mềm các thớ cơ, và hạn chế chấn thương. Nếu bạn chỉ hít thở bằng ngực theo thói quen sẽ dễ dẫn đến việc làm mệt, không thể giữ tư thế lâu do thiếu oxy, đó là lý do vì sao những Yogi mới luyện tập bộ môn này thường hay cảm thấy mệt mỏi, không cảm nhận được phép màu mà Yoga mang đến cho cơ thể và tinh thần của họ.
Ảnh: GymBussiness
Tập trong khi đói hoặc no
Yoga là một bộ môn rèn luyện thể lực, thế nên yêu cầu cơ bản nhất trước khi bước vào lớp học Yoga là cơ thể phải trong tình trạng đủ năng lượng. Tập trong lúc quá đói sẽ gây ra tình trạng chóng mặt, tuột huyết áp và có thể dẫn tới ngất xỉu trong giờ tập. Tập trong lúc quá no sẽ khiến bạn khó vào các động tác, nhất là các động tác co gập vùng bụng, lúc này các cơ cần được nghỉ ngơi để cơ thể tập trung chuyển hoá thức ăn hấp thụ dinh dưỡng. Thế nên thời điểm lý tưởng cho việc tham gia các lớp học Yoga là 3 tiếng sau bữa chính và 2 tiếng sau bữa phụ.
Ảnh: GymBussiness
Bỏ qua bài tập khởi động đầu giờ và thư giãn cuối giờ
Trường hợp này thường gặp ở các bạn làm việc trong văn phòng, tranh thủ giờ nghỉ trưa hoặc giờ tan ca để đi tập. Yoga cũng như các bộ môn thể thao khác, cần làm nóng cơ thể trước khi tập, các bài tập khởi động đầu giờ là vô cùng quan trọng vì nó giúp các cơ mềm dẻo để sẵn sàng cho các động tác đòi hỏi sự uốn cong, kéo căng, hoặc gập mình trong lớp học Yoga.
Bên cạnh đó, thư giãn cuối giờ cũng là khoảng thời gian vô cùng cần thiết, việc này giúp cơ thể dịu lại, trả lại cơ thể trang thái nguyên bản cho cơ thể, và giúp giải phóng mọi căng thẳng còn tồn đọng trong tâm trí.
Ảnh: SheKnows
Tập luyện thất thường
Việc gây đau đơn trong khoảng thời gian đầu do căng cơ và không vào được các tư thế đúng cách là không thể tránh khỏi, đây cũng chính là thử thách đối với người tập. Luyện tập không thường xuyên, nuông chiều bản thân, chưa cố gắng cảm nhận và lắng nghe cơ thể sẽ khiến các học viên dễ dàng quay lại trang thái ban đầu, hạn chế tính hiệu quả của bộ môn. Vì vậy, việc tham gia lớp học Yoga ít nhất 2-3 lần/tuần và tăng lên khi thấy cơ thể đã dẻo dai hơn là vô cùng cần thiết để duy trì một chế độ luyện tập hiệu quả.
Ảnh: SheKnows
Bộ môn thể thao nào cũng cần được trang bị kiến thức luyện tập cũng như kỹ năng phù hợp, Yoga cũng thế! Vì vậy, việc tham gia vào một lớp học Yoga để trang bị cho mình những bài học hữu ích luôn là điều cần thiết đối với một Yogi. Yoga Plus thân mời các bạn cùng ghé qua trung tâm Yoga 5 sao để có cơ hội trải nghiệm một số lớp học Yoga chuyên nghiệp với cơ sở vật chất cũng như dụng cụ luyện tập chuẩn 5 sao, đồng hành cùng đội ngũ Yoga Masters hàng đầu, hứa hẹn sẽ mang lại cho bạn cảm giác luyện tập chuyên nghiệp và sảng khoái nhất!
Ảnh: Yoga Plus - Phòng tập chuyên nghiệp chuẩn 5 sao
Trần Ngân (CALIPSO)
ĐỌC THÊM: 4 sai lầm trong lớp Yoga nam giới thường mắc phải
----
TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC LOẠI HÌNH YOGA THÚ VỊ TẠI CÁC TRUNG TÂM YOGA PLUS Ở VIỆT NAM:
Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân:
Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11,
P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza:
Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico:
Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999
FB fanpage: https://www.facebook.com/yogaplusvn/
Xem thêm: giảm cân tại nhà, thực đơn giảm cân với khoai lang, uống gì để giảm mỡ bụng, chế độ ăn giảm mỡ bụng, cách giảm mỡ đùi
