Tết là khoảng thời gian tuyệt vời để bạn tạm gác đi những bộn bề công việc, đón chào một năm mới ấm áp bên người thân, bạn bè. Chính vì đang đắm chìm trong những ngày ăn uống no say, nghỉ ngơi thỏa thích nên chắc hẳn đa số chúng ta đều cảm thấy lười biếng và có phần bỏ bê việc luyện tập Yoga đúng không nào? Chính vì thế, Yoga Plus sẽ bật mí 8 bí quyết giúp bạn duy trì việc luyện tập của mình một cách hiệu quả nhất trong năm mới nhé.
Lên kế hoạch cụ thể cho từng ngày tập luyện
Nếu bạn muốn biến một việc làm nào đó thành thói quen, hãy đưa nó vào thời gian biểu hàng ngày của bạn. Hãy viết lịch học của từng lớp Yoga mà bạn muốn tham gia vào lịch trình hàng tuần hay hàng tháng của mình, để bạn biết và nhớ được rằng ngày nào, giờ nào cần đến lớp. Nếu bạn muốn luyện tập Yoga tại nhà, hãy tự lên lịch tập luyện cho mình và đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian cho nó để không có lí do bỏ dở giữa chừng.
Xây dựng mục tiêu S.M.A.R.T cho việc tập luyện Yoga
Thay vì đặt ra những mục tiêu chung chung như “Tôi cần phải giảm cân”, “Tôi cần phải tập Yoga”… hãy đề ra cho mình một mục tiêu rõ ràng, cụ thể hơn (Specific), có thể đo lường được chất lượng trong quá trình luyện tập (measurable), chắc chắn có thể thực hiện và mang lại kết quả (Achievable), thích hợp với bản thân (Relevant) và phải được hoạch định trong một khoảng thời gian nhất định (Time Bounce) để đảm bảo tính hiệu quả trong quá trình thực hiện nó.
Ảnh: Natural Heath Online
Có được cho mình một mục tiêu luyện tập là vô cùng quan trọng. Bạn nên đặt ra cho mình những mục tiêu phù hợp với năng lực và sở thích của bản thân. Đừng cố ép buộc bản thân phải thực hiện một điều gì đó ngoài khả năng. Ví dụ như bạn tập Yoga để cải thiện vóc dáng, vì muốn nhanh chóng có được kết quả, bạn ép mình phải đến lớp mỗi ngày trong khi điều này là không thể đối với bạn từ trước đến nay. Mặc dù điều đó có thể giúp bạn tăng tốc độ luyện tập của mình, nhưng một khi đã chọn luyện tập đều đặn hằng ngày, chỉ cần một buổi nghỉ tập cũng đã là một thất bại của mục tiêu.
Hiểu được mục tiêu này là chìa khóa quan trọng giúp bạn luôn duy trì được động lực tập luyện.
Tìm cho mình một giáo viên Yoga phù hợp và một lớp học mà bạn yêu thích
Cảm giác hào hứng mỗi lần nhìn vào lịch tập, có tên Master và lớp mà mình yêu thích, được gặp thầy, gặp bạn, được cùng tập luyện những bài tập mới thật sự rất thú vị đúng không nào? Chọn cho mình một giáo viên và lớp học mà bạn cảm thấy thích cũng sẽ là một cách rất hiệu quả giúp bạn có thêm động lực cho việc luyện tập Yoga của mình đấy.
![]()
Ảnh: Gather Together Yoga
Luôn trong tư thế sẵn sàng luyện tập
Luôn chuẩn bị mọi thứ sẵn sàng cho việc tập luyện. Chuẩn bị sẵn túi đồ Yoga của bạn vào buổi tối trước buổi luyện tập sẽ tạo cho bạn cảm giác hào hứng muốn được đến lớp. Khi nhìn vào túi đồ ấy, đó sẽ như một gợi ý nhắc nhở bạn về mục tiêu và kế hoạch tập luyện của bạn trong ngày. Điều này còn giúp bạn tránh được tình trạng bị rối và mất thời gian vì không biết phải mang gì theo mỗi lần sát giờ tập.
Quần áo, trang phục phù hợp có sức ảnh hưởng khá lớn đến suy nghĩ của chúng ta. Não bộ sẽ tạo ra một mối liên kết giữa thứ chúng ta mặc với hoạt động mà chúng ta sẽ làm đối với chúng. Diện cho mình một bộ đồ tập Yoga thật chất có thể gửi cho cơ thể bạn một “tín hiệu” rằng đã đến lúc phải tập trung luyện tập và cháy hết mình rồi đây.
Rủ cả bạn bè và gia đình cùng Namaste
![]()
Luyện tập cùng cùng các thành viên trong gia đình. Ảnh: Pinterest
Tự tạo cho mình một “đường dây hỗ trợ luyện tập” riêng bằng cách kết nối bạn bè, gia đình với Yoga. Việc cùng luyện tập với người thân của mình không chỉ khiến việc luyện tập trở nên thú vị hơn mà cũng là một cách để cả hai bên nhắc nhở, động viên nhau cùng đi tập theo lịch trình, hỗ trợ trong việc duy trì động lực luyện tập.
Linh hoạt với nhiều loại hình Yoga
Nếu như quá bận rộn để thực hiện các bài tập đòi hỏi việc vận động cơ thể thì Yoga còn có rất nhiều cách để bạn duy trì tập luyện Yoga mà không phải thực hiện những động tác Asana. Bạn có thể luyện tập thở với Pranayama Yoga vào bất kì lúc nào, bất kì nơi đâu. Đó là một cách rất tuyệt để tiếp thêm năng lượng cho bạn mà không cần phải vận động nhiều. Hay Yoga Thiền cũng là một cách để thư giãn tinh thần, hồi phục năng lượng một cách hiệu quả mà không cần phải thông qua các bài tập đòi hỏi sức bền hay thể lực nhiều. Bạn có thể lựa chọn cho mình bất kì loại hình Yoga nào mà bạn cảm thấy phù hợp với khả năng, thời gian luyện tập của mình để việc luyện tập trở nên dễ dàng hơn và không bị gián đoạn.
![]()
Yoga Thiền giúp thư giãn tinh thần. Ảnh: Goalcast
Nhìn vào những giá trị mà Yoga mang lại cho sức khỏe của bạn
![]()
Ảnh: The Journey Junkie
Yoga mang trong mình những giá trị tuyệt vời, là một phương thuốc thần kì cho sức khỏe tinh thần và cả thể chất cho người luyện tập. Tuy nhiên mọi kết quả tốt đẹp đều đòi hỏi sự kiên trì và cố gắng. Chính vì vậy, cứ mỗi khi bạn muốn từ bỏ, hãy tự nhắn nhủ với chính mình rằng cố gắng thêm một chút, một chút nữa thôi, để bản thân có thể tự kiểm chứng những lợi ích ấy, để tận mắt nhìn thấy sự thay đổi của sức khỏe, để cơ thể cảm nhận được hết những giá trị của Yoga. Đừng để con sâu lười biếng ngăn cản bạn tìm đến sự thành công.
Đừng dễ dàng hài lòng với những gì mình đã biết
Kiến thức về Yoga là không giới hạn, chính vì thế đừng ngăn cản bản thân khỏi việc tìm hiểu thêm những bài tập hay, những tư thế đẹp hay những loại hình bổ ích của bộ môn này. Càng tìm hiểu, càng luyện tập bạn sẽ càng cảm thấy yêu Yoga hơn, giúp bạn nắm được vị thế chủ động trong tập luyện.
![]()
Ảnh: Huffington Post
Yoga Plus mong rằng 8 bí quyết trên có thể giúp các bạn duy trì động lực luyện tập Yoga một cách hiệu quả nhất, không những trong những ngày vui Tết, mà còn cả về sau này nữa. Chúng tôi tin rằng nếu xuất phát từ thái độ tập luyện nghiêm túc, tinh thần chủ động thì mọi nỗ lực và mục tiêu của chúng ta sẽ đều được đền đáp xứng đáng.
Giang Vương - Lê Trang (Calipso)
TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC LOẠI HÌNH YOGA THÚ VỊ TẠI CÁC TRUNG TÂM YOGA PLUS Ở VIỆT NAM:
Trung tâm Yoga Plus Aeon Mall Bình Tân:
Tầng 2, số 01 đường số 17A, khu phố 11,
P. Bình Trị Đông B, Q. Bình Tân, TP. HCM.
Hotline: (028) 7309 2999
Trung tâm Yoga Plus Thảo Điền Pearl Plaza:
Tầng 3, 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền, Q. 2, TP.HCM.
Hotline: (028) 7303 1999
Trung tâm Yoga Plus Tòa nhà Handico:
Tầng 4, đường Phạm Hùng, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội.
Hotline: (024) 7309 3999
FB fanpage:
https://www.facebook.com/yogaplusvn/
