Những bài tập squat tưởng chừng như đơn giản nhưng lại mang đến cho vòng 3 của bạn sự thay đổi đáng kinh ngạc? Vậy đó là những bài tập thú vị và hiệu quả nào mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay để sở hữu vòng 3 siêu hấp dẫn? Những bất ngờ được California Fitness bật mí sau đây sẽ giúp bạn bỏ túi 5 bài tập squat cho vòng 3 săn chắc và siêu quyến rũ!
Gợi ý 5 bài tập squat cho vòng 3
Làm thế nào để sở hữu một vòng 3 hấp dẫn và săn chắc? Gợi ý 5 bài tập squat đơn giản sau đây sẽ giúp bạn có được lời giải đáp thú vị:
Bài tập squat cơ bản
Động tác squat cơ bản này tuy được thực hiện đơn giản nhưng mang đến tác dụng đốt cháy mỡ thừa và lượng calo rất lớn. Theo đó, các bạn sẽ thực hiện bài tập này như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng người, mắt hướng về phía trước. Đồng thời hai tay để trước ngực, cùi chỏ hơi cong và hai chân bước rộng bằng vai. Mũi chân và đầu gối hướng về cùng một hướng.
- Bước 2: Từ từ hạ thấp người xuống và đẩy hông về phía sau sao cho đùi và sàn tập song song với nhau.
- Bước 3: Giữ động tác squat này trong vòng khoảng 45 giây sau đó nhấn mạnh gót và đứng thẳng người lên.
Tập squat với bài tập cơ bản giúp đốt cháy mỡ thừa và calo hiệu quả (Nguồn: Internet)
Bài tập squat đá chân sau
Bài tập squat đá chân sau sẽ tác động trực tiếp đến phần cơ đùi và mông mang đến cảm giác nóng ở hai phần này. Để tập bài tập này, các bạn thực hiện theo hướng dẫn sau:
- Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay để trước ngực giúp giữ thăng bằng cho cơ thể. Đồng thời hai chân mở rộng bằng vai và bàn chân song song hướng về phía trước.
- Bước 2: Từ từ hạ hông và khuỵu đầu gối xuống sao cho đầu gối và sàn song song với nhau, trọng lượng cơ thể dồn hết về gót chân.
- Bước 3: Đứng thẳng người lên đồng thời siết cơ mông lại và đá chân trái ra phía sau.
- Bước 4: Thu chân trái về và thực hiện các bước tương tự với chân phải.
Tập squat đá chân sau giúp tác động trực tiếp tới cơ mông và đùi (Nguồn: Internet)
Bài tập squat tư thế sumo kết hợp cùng với tay
Tập squat tư thế sumo kết hợp với tay có tác dụng đốt cháy mỡ thừa toàn thân và làm săn chắc vùng mông vô cùng hiệu quả. Bạn có thể tham khảo và thực hiện bài tập này như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay đưa lên hình chữ V, hai chân dang rộng hơn vai và hướng mũi chân ra ngoài.
- Bước 2: Từ từ hạ người xuống sao cho đầu gối tạo với sàn thành một góc vuông.
- Bước 3: Duỗi thẳng hai cánh tay sao cho mũi bàn tay gần chạm xuống mặt sàn.
- Bước 4: Trở về tư thế ban đầu và thực hiện lại động tác.
Tập squat với tư thế sumo kết hợp cùng với tay để sở hữu vòng 3 săn chắc (Nguồn: Internet)
Bài tập squat cho cả 3 cơ liên sườn
Để tập squat cho cả 3 cơ liên sườn mang lại hiệu quả tối ưu, các bạn sẽ thực hiện theo các bước hướng dẫn như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng người đồng thời hai chân bước rộng bằng vai, hai tay đặt sau đầu.
- Bước 2: Từ từ hạ người xuống sao cho đầu gối vuông góc và song song với mặt sàn.
- Bước 3: Nghiêng người và đưa chân trái lên cao sao cho đầu gối chân trái chạm vào khuỷu tay trái, chân phải đứng thẳng.
- Bước 4: Trở về tư thế ở bước 2 sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại.
Tập squat cho cả 3 cơ liên sườn được thực hiện vô cùng đơn giản (Nguồn: Internet)
Tất cả những bài tập squat mà bạn vừa tham khảo đều tác động trực tiếp đến phần cơ mông. Theo đó, cơ mông sẽ phải hoạt động theo cơ chế của từng động tác này cũng như chịu áp lực ở mức cao nhất. Nhờ vậy, sau quá trình luyện tập các bài tập squat khoa học, cơ mông sẽ dần trở nên săn chắc và đạt được kích thước như bạn mong muốn.
Đến với trung tâm thể hình California Fitness, quyền lợi của bạn luôn được ưu tiên
Trên thực tế, các bạn hoàn toàn có thể tự tập các bài tập squat tại nhà mỗi ngày. Tuy nhiên, để có được hiệu quả tập như mong muốn cũng như thời gian tập khoa học, các bạn nên chọn đến với trung tâm thể hình California Fitness. California Fitness với đội ngũ PT giàu kinh nghiệm chuyên môn sẽ hướng dẫn bạn thực hiện các bài tập squat đúng tư thế. Nhờ đó, hiệu quả mang đến sẽ được cảm nhận một cách rõ rệt.
Không dừng lại ở đó, California Fitness còn mang đến học viên không gian luyện tập chuẩn 5 sao, sạch sẽ và thoáng mát. Vì vậy, tinh thần luyện tập squat của bạn sẽ luôn được duy trì ở mức hưng phấn và quyết tâm cao nhất để đạt được mọi mục đích sở hữu vòng 3 siêu hấp dẫn.
Luyện tập gym cùng California Fitness giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình ưng ý
Không chỉ là các bài tập squat, California Fitness hiện nay còn cung cấp đến bạn các lớp tập gym chuyên nghiệp, hiện đại. Theo đó, các lớp học này phù hợp cho nhiều đối tượng khác nhau nhưng đều mang đến hiệu quả giúp người tập sở hữu thân hình như mơ ước.
Trải nghiệm các bài tập squat cũng như các lớp tập gym chuyên nghiệp tại California Fitness (Nguồn: Internet)
Với mong muốn sở hữu vòng 3 săn chắc, siêu hấp dẫn cùng với thân hình thon gọn như ý, ngoài tập squat các bạn có thể tham khảo các lớp Gym trong Group X như:
Cx Worx
Bài tập phát triển cơ trung tâm Cxworx với thời gian luyện tập khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ giúp phát triển các cơ trung tâm một cách tối ưu. Bởi với bài tập này, các bạn sẽ được thử thách cùng các động tác từ cơ bản đến nâng cao. Nhờ đó, năng lượng trong cơ thể sẽ được đốt cháy hiệu quả.
Là lớp tập gym bạn không thể bỏ qua nếu muốn sở hữu một thân hình săn chắc và vùng cơ khỏe mạnh. Bởi khác với tập squat, phương pháp tập gym này kết hợp nhuần nhuyễn giữa âm nhạc sôi động cùng các động tác dứt khoát với cường độ nhanh. Nhờ đó, lượng mỡ cũng như lượng calo trong cơ thể sẽ được đốt cháy hiệu quả và nhanh chóng.
Tập squat với những bài tập đơn giản và hiệu quả đã được California Fitness bật mí đến các bạn trong bài viết trên đây. Tuy nhiên, để sở hữu vòng 3 siêu hấp dẫn và quyến rũ thì hãy để California Fitness giúp bạn thực hiện điều này nhé! Hãy liên hệ ngay với California Fitness qua Hotline: 1800 6995 hoặc Inbox fanpage để được tư vấn và đặt lịch tham gia các lớp tập gym ngay hôm nay.
