Chạy bộ giúp đốt lượng calo khủng, hỗ trợ tim mạch, thách thức các cơ phần dưới cơ thể. Tuy nhiên, chạy quá nhiều, không biết cách chạy bộ đúng, sai tư thế hoặc sai loại giày cũng có thể dẫn đến những chấn thương khó lường. Bạn đã biết được những nguyên nhân đó chưa?
TẬP ĐOÀN CMG.ASIA TỔ CHỨC CHƯƠNG TRÌNH CHẠY VÌ CỘNG ĐỒNG LỚN NHẤT MIỀN TÂY
MẶC TRỜI MƯA, GIỚI TRẺ CẦN THƠ SUNG SỨC TẬP LUYỆN CÙNG CALIFORNIA STAR RUN
LỆ HẰNG LẶNG NGƯỜI KHI GẶP CÁC BÉ NHIỄM CHẤT ĐỘC MÀU DA CAM
3 LÍ DO BẠN NÊN THAM GIA CALIFORNIA STAR RUN NGAY VÀ LUÔN
Điểm mặt những nguyên nhân cơ bản:
Sử dụng giày tập, quần áo không phù hợp.
Chạy quá nhanh khi mới bắt đầu quá trình chạy bộ.
Không khởi động kỹ trước khi chạy bộ.
Chọn địa điểm tập luyện không phù hợp, quá nhiều vật cản, quanh co, đường chạy có bề mặt xấu xí dễ vấp ngã.
Chạy quá nhiều và sải chân quá dài.
Không nghỉ ngơi giữa giờ, bỏ qua việc uống nước cũng là biểu hiện của chạy bộ sai cách.
Chạy xuống dốc không đúng kỹ thuật.
Mặc đồ thể thao có chất liệu co giãn, thấm hút mồ hôi nhanh tạo cho bạn cảm giác tối đa khi chạy bộ
Mất cơ
Nếu bạn đang cố gắng tập trung tăng cơ, chạy có thể phá hủy toàn bộ những nỗ lực đó. Với những ai chọn chạy bộ là bài tập chính. Nên chạy 20-30 phút, vào hai hoặc ba ngày mỗi tuần để hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giúp cải thiện việc lưu thông máu. Một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu của Pháp cũng cho thấy rằng chạy bộ nhiều có thể cản trở đến quá trình tăng cơ. Đơn giản là vì chạy bộ được xếp vào nhóm bài tập HIIT đốt mỡ hiệu quả. Là bài tập mà những người thừa cân bắt buộc phải tập nếu muốn giảm mỡ toàn thân.
Chấn thương
Có đến 40-50% người chạy bộ đều gặp chấn thương khi không được trang bị kiến thức về bộ môn này. Những chấn thương phổ biến thường là trẹo ống chân, đau đầu gối, viêm gân gót cổ chân, bỏng ma sát… Để hạn chế những chấn thương đáng tiếc, bạn nên lập kế hoạch tập xen kẽ, chạy đúng tư thế và mang giày phù hợp với sải chân của mình. Dành thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, các nhóm cơ được thư giản vài ngày. Sau khi đã quen với cường độ luyện tập rồi, nên tăng dần quãng đường chạy, và độ dốc nếu bạn muốn giữ cân.
Để không mắc phải những sai lầm cơ bản như trên, chọn cho mình một lớp học chạy bộ là điều cần thiết. Đăng ký các lớp học chạy bộ ngay giúp bạn khắc phục tình trạng chạy sai, tổn hại đến sức khỏe tại: http://bit.ly/DangKyCRC hoặc tham gia nhóm dành cho những người yêu thích chạy bộ : https://www.facebook.com/groups/154972451955308/
TẬP ĐOÀN CMG.ASIA TỔ CHỨC CHƯƠNG TRÌNH CHẠY VÌ CỘNG ĐỒNG LỚN NHẤT MIỀN TÂY
MẶC TRỜI MƯA, GIỚI TRẺ CẦN THƠ SUNG SỨC TẬP LUYỆN CÙNG CALIFORNIA STAR RUN
LỆ HẰNG LẶNG NGƯỜI KHI GẶP CÁC BÉ NHIỄM CHẤT ĐỘC MÀU DA CAM
3 LÍ DO BẠN NÊN THAM GIA CALIFORNIA STAR RUN NGAY VÀ LUÔN
Pyn Trần
