Bạn đã quyết tâm giã từ thân hình cò hương? Bạn đã nỗ lực nạp thật nhiều chất dinh dưỡng vào cơ thể nhưng cũng chẳng thể tăng cân? Đừng lo lắng quá nhiều, có thể do bạn chưa tìm được một chế độ ăn tăng cân phù hợp với bản thân thôi! Trong bài viết dưới đây, California Fitness & Yoga sẽ chia sẻ đến bạn một chế độ ăn tăng cân trong 1 tuần hiệu quả. Cùng tham khảo nhé!
Chế độ ăn tăng cân đầy đủ dinh dưỡng trong 1 tuần
Thứ 2
Thực đơn ngày đầu tuần trong chế độ ăn tăng cân của bạn sẽ được chia như sau:
Buổi sáng: 1 tô bún thịt nướng, uống 1 ly sữa.
Giữa buổi: 1 ly bơ dằm.
Buổi trưa: 2 chén cơm, 1 con cá điêu hồng hấp hành, 1 tô canh nhỏ giò heo hầm đu đủ, 1 trái chuối.
Giữa buổi chiều: 1 chén yến mạch.
Buổi tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 tô thịt bò hầm rau củ, 1 dĩa salad rau cải xoong. Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa nóng.
Thứ 3
Buổi sáng: 1 ly sữa tươi + 1 tô bún Giữa buổi: 2 quả trứng luộc.
Buổi trưa: 2 chén cơm, thịt kho trứng, canh rau bina nấu thịt bằm, 1 ly sinh tố ổi
Giữa buổi: 1 dĩa trái cây ướp lạnh.
Buổi tối: 2 chén cơm, đậu hũ dồn thịt, canh bí đao nấu nấm, 1 dĩa rau luộc. Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa nóng.
Thứ 4
Thực đơn của ngày thứ 4 như sau:
Buổi sáng: 2 cái bánh mì, 2 cái trứng ốp la, 1 ly sữa tươi, 1 quả chuối.
Giữa buổi: uống 1 ly chocolate nóng.
Buổi trưa: Cá hồi nướng bơ tỏi, 2 chén cơm, canh khổ qua dồn thịt, rau muống xào tỏi.
Giữa buổi chiều: một ly nước ép trái cây tùy thích.
Buổi tối: 1 dĩa cơm sườn, 1 ít mực xào dưa leo, 1 ly sinh tố sapoche.
Thứ 5
Việc thay đổi món ăn liên tục giúp bạn đỡ nhàm chán khi thực hiện theo chế độ ăn tăng cân này:
Buổi sáng: Một dĩa salad rau quả kết hợp với thịt bò, 1 ly sữa nóng.
Giữa buổi: 1 ly sinh tố dừa.
Buổi trưa: 2 chén cơm, mực xào chua ngọt, canh rau cải nấu thịt bò, 1 miếng đu đủ chín
Giữa buổi chiều: Một ít trái cây trộn sữa nếu cảm thấy đói bụng.
Buổi tối: 2 chén cơm gạo lứt, thịt gà kho gừng, canh chua nấu nấm, salad rau lộn xộn
Thứ 6
Buổi sáng: 1 tô bún thịt nướng, 1 ly nước ép trái cây.
Giữa buổi: ăn nhẹ bằng 1 chén yến mạch.
Buổi trưa: 2 chén cơm, 1 tô đu đủ hầm xương, thịt bò xào nấm, 1 ly sinh tố sapoche.
Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc.
Buổi tối: 2 chén cơm gạo lứt, 1 tô thịt heo hầm bông cải, tôm nướng muối ớt. Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa nóng.
Thứ 7
Thực đơn của ngày thứ 7 trong chế độ ăn tăng cân được phân chia như sau:
Buổi sáng: 1 tô bún giò, 1 ly sữa, 1 trái chuối chín
Giữa buổi: ăn nhẹ một ít salad rau củ
Buổi trưa: 2 chén cơm gạo lứt, 1 chén canh thịt heo hầm bông cải, tép rang chua ngọt, nấm xào khổ qua, 100gram nho
Buổi tối: 1 chén cơm gạo lứt, 100g thịt bò xào thiên lý, cá rô kho tộ, 1 ly sữa.
Chủ Nhật
Bất cứ chế độ ăn tăng cân nào cũng cần đảm bảo yếu tố ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng.
Lưu ý: với các buổi sáng, bạn nên uống sữa hoặc nước trái cây trước, khi bụng rỗng vitamin và các chất dinh dưỡng sẽ dễ dàng được hấp thụ hơn. Sau đó 1 tiếng bạn có thể bắt đầu bữa sáng.
Buổi sáng: Một tô bún bò với khoảng 200 gram thịt bò, 1 ly sữa nóng, 2 trái chuối.
Giữa buổi: ăn nhẹ một ít bánh ngọt, 1 ly sinh tố bơ hoặc 1 hũ sữa chua.
Buổi trưa: 1 chén cơm (nên ăn gạo lứt để đảm bảo tăng cơ chứ không phải tăng mỡ), giò heo hầm bí đỏ, rau Bina xào tỏi, 1 trái dưa leo, 1 ly sinh tố chuối.
Giữa buổi chiều: Nếu đói bụng có thể ăn nhẹ một ít trái cây dằm sữa.
Buổi tối: 1 chén cơm gạo lứt, thịt kho tàu, canh cải nấu thịt bằm. Trước khi đi ngủ nên uống một ly sữa nóng cho dễ ngủ
Tham gia các lớp tập gym tại trung tâm thể hình California Fitness & Yoga để tăng cân hiệu quả
Bên cạnh chế độ ăn tăng cân hợp lý, bạn cần bổ sung một lịch tập gym khoa học để đẩy nhanh quá trình tăng cân-tăng cơ. Hãy biến việc luyện tập thường xuyên thành một thói quen tốt cùng trung tâm California Fitness & Yoga để nhanh chóng sở hữu thân hình vạn người mê nào. Sau đây là một vài lớp tập gym giúp tăng cân hiệu quả tại đây:
- CxWorx - Là lớp tập với sự tích hợp hiệu quả tác động lên các nhóm cơ trung tâm, cơ mông, đùi, bụng và lưng. Chỉ với 30 phút mỗi ngày, việc luyện tập mang đến kết quả hữu hiệu hơn bao giờ hết khi vừa đốt cháy mỡ thừa, lại còn giúp tăng cơ, kích thích hệ tiêu hóa hiệu quả như một chất xúc tác giúp bạn kết hợp với chế độ ăn tăng cân tuyệt vời hơn.
- Body Pump - Hãy tham gia lớp tập này nếu như nhu cầu của bạn là tăng cân- tăng cơ. Lớp học diễn ra đầy thú vị với sự sự kết hợp của âm nhạc sôi động cùng những động tác dứt khoát. Mang lại hiệu quả đốt cháy calo lên đến 800cal/giờ. Bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình quyến rũ nếu thường xuyên tập luyện cùng Body Pump.
- Caliride - RPM - Là lớp đạp xe địa hình ảo: Tham gia lớp học này, bạn sẽ đốt cháy 500 calo cùng những trải nghiệm thực tế và tuyệt vời như cảm giác đạp xe địa hình. Giúp việc đốt cháy mỡ thừa trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Mang đến hiệu quả tăng cân tốt và đồng thời cũng là phương pháp luyện tập sức bền hiệu quả.
Những thông tin về chế độ ăn tăng cân trong 1 tuần mà California Fitness & Yoga đã chia sẻ trong bài viết trên mong rằng sẽ hữu ích với các bạn. Nhưng đừng quên rằng, luyện tập mới chính là phương pháp tăng cân hiệu quả nhất. Hãy về với đội của California Fitness & Yoga, chúng tôi cam kết sẽ cải thiện và thay đổi vóc dáng của bạn một cách đầy bất ngờ. Liên hệ ngay với chúng tôi qua qua số Hotline: 1800 6995 hoặc Inbox fanpage để được tư vấn và hỗ trợ nhé.
