5 động tác sau đây sẽ giúp bạn giãn cơ hiệu quả cho ngày mới, giúp giãn nỡ các đốt sống, tăng chiều cao hiệu quả.
[ 3 ĐỘNG TÁC GIÃN CƠ TĂNG CHIỀU CAO CHO TEEN ]
[3 BÀI TẬP THỂ DỤC VUI NHƯ MÚA GIÚP TRẺ TĂNG CHIỀU CAO]
[GIẢI PHÁP TĂNG CHIỀU CAO SAU DẬY THÌ]
[BÍ QUYẾT TĂNG CHIỀU CAO TỐI ĐA TUỔI DẬY THÌ]
[3 ĐỘNG TÁC TĂNG CHIỀU CAO SAU TUỔI DẬY THÌ]
HƯỚNG DẪN
Đối với những người mới làm quen với việc tập luyện, tập lần lượt các động tác và lặp lại chu kỳ 3 lần (3 hiệp).
Đối với người có thể trạng tốt hoặc đã tập luyện lâu năm, có thể nâng số hiệp lên làm 5 đến 7 hiệp.
Lưu ý thực hiện động tác đúng tư thế, lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp để tránh chấn thương.
BƯỚC 1
Đứng trước đầu thảm, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay chắp lại trước ngực.
BƯỚC 2
Từ từ ngả lưng ra sau, hai cánh tay dang rộng sang hai bên, mắt nhìn lên cao.
BƯỚC 3
Hạ thấp người về phía trước, bàn tay chạm mũi chân, mắt hướng xuống thấp.
BƯỚC 4
Giữ nguyên tư thế lưng, vòng tay ôm lấy khủy chân, chân duỗi thẳng.
LƯU Ý KHI LUYỆN TẬP ĐỂ TĂNG CHIỀU CAO MỖI NGÀY:
- Ngủ đủ từ 8 – 10 tiếng mỗi đêm và luôn đi ngủ trước 10h vì thời gian ban đêm là thời gian quan trọng nhất giúp xương phát triển.
- Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, nhất là những thực phẩm chứa nhiều Canxi, Magie như tôm, cua, cá. Uống 400 – 500 ml sữa mỗi ngày sẽ giúp bổ sung canxi kích thích hệ xương.
- Thường xuyên ra ngoài hít thở không khí, đón ánh mặt trời thời điểm trước 9h vì vitamin D từ ánh sáng mặt trời lúc này rất tốt cho sự phát triển chiều cao của cơ thể.
- Ngoài việc luyện tập các động tác kéo giãn xương khớp, cần siêng năng bơi lội, đi bộ, đạp xe vào buổi sáng.
Video bài tập tăng chiều cao cho teen:
[ 3 ĐỘNG TÁC GIÃN CƠ TĂNG CHIỀU CAO CHO TEEN ]
[3 BÀI TẬP THỂ DỤC VUI NHƯ MÚA GIÚP TRẺ TĂNG CHIỀU CAO]
[GIẢI PHÁP TĂNG CHIỀU CAO SAU DẬY THÌ]
[BÍ QUYẾT TĂNG CHIỀU CAO TỐI ĐA TUỔI DẬY THÌ]
[3 ĐỘNG TÁC TĂNG CHIỀU CAO SAU TUỔI DẬY THÌ]
Photo: Lê Tâm - CA Studio
Model: Kim Chi – CA3 model
Thực hiện: Mia Trần
HLV Yoga: Shivam Gupta - California Fitness and Yoga
Trang phục: Nike
