Cơ bụng 6 múi không chỉ là vẻ đẹp hình thể đặc trưng của nam giới mà còn đại diện cho sức khỏe dẻo dai. Hãy cùng UFC Gym Việt Nam tìm hiểu bí quyết Crunch đúng để bụng đẹp chuẩn Fitness nhé!
Crunch là gì?
Crunch là bài tập với tư thế nằm ngửa, vùng thân trên (lưng, vai và đầu) nhấc lên cao, hai chân co, bàn chân đạp lên thảm. Khi Crunch, người tập phải đẩy thân trên càng sát với chân càng tốt để tập luyện các nhóm cơ bụng dưới, giúp săn chắc và giảm mỡ khu vực này.
Được gì khi Crunch đều đặn trong 21 ngày
Cơ bụng dưới là một khu vực rất "khó chiều", khó giảm mỡ, đặc biệt đối với dân văn phòng hay ngồi nhiều, ít vận động. Nếu như chăm chỉ luyện tập các bài tập giảm mỡ toàn thân như chạy bộ, nhảy dây, Plank,... bạn vẫn có thể giảm mỡ nhưng mỡ bụng dưới thì chưa chắc.
Đó cũng là lý do Crunch cũng như những bài tập cùng thể loại như Đạp xe, Side crunch,... được các chuyên gia thể hình sáng tạo nên để giúp người tập xử lý được "dứt điểm" vùng mỡ lì lợm này để sở hữu 6 múi đều tăm tắp.
Bài tập Crunch cho người mới bắt đầu
Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa thoải mái trên thảm, hai chân co, gót chân nằm trên sàn.
Lưu ý: Đặt nhẹ các ngón tay đằng sau gáy, không dùng tay để kéo căng vùng cổ khi Crunch.
Bước 2: Siết chặt cơ bụng, nâng đầu gối sao cho gối và khủy tay chạm nhau.
Lưu ý: Cố gắng nâng phần lưng lên cao khỏi sàn trong suốt thời gian tập luyện.
Trở lại bước 1 và liên tục thực hiện động tác 30 lần.
Những lưu ý của HLV UFC Gym Việt Nam
- Nên tập trên thảm hay một mặt phẳng thoải mái, không gồ ghề để không ảnh hưởng đến cột sống
- Trước khi tập, chạy bộ trong vòng 30 đến 45 phút để làm nóng cơ thể
- Đặt tay hờ ra sau gáy, không dùng tay kéo đầu và cổ mạnh khi Crunch sẽ ảnh hưởng đến đốt sống cổ
Mia Trần
HLV: Aurelien Mayer - Trưởng bộ phận Striking UFC Gym Việt Nam
