Cardio với môn đạp xe
Những bài tập Cardio chính là cách nâng cao thể lực chủ yếu của võ sĩ chuyên nghiệp. Nhiều người vẫn tưởng rằng các võ sĩ chỉ luyện kỹ năng đấm bốc hay nâng tạ để tăng cơ, trên thực tế thể lực để duy trì suốt hiệp đấu chính là điều quan trọng nhất khi thượng đài.
Ảnh: Menshealth.
Có nhiều cách tập Cardio khác nhau, McGregor ưa thích đạp xe hơn là chạy bộ. Việc đạp xe sẽ bảo vệ khớp gối và chân của anh tốt hơn, chân không phải chịu sức ép từ trọng lượng của cả cơ thể. Chương trình tập luyện riêng của McGregor là kế hoạch huấn luyện cực kỳ hiệu suất mang tên F.A.S.T (Fighter Aerobic/ Anerobic System Training). Tập trung vào cả trên và dưới cơ thể, các thiết bị được sử dụng bao gồm một chiếc xe đạp, một túi đấm, một máy chèo thuyền (rowing machine) và máy chạy nước rút.
Tập luyện cùng nhà vô địch
Sử dụng bài tập lấy cảm hứng từ Conor McGregor để áp dụng cho chương trình tập luyện của bạn.
Bài tập 1: Một phút cho mỗi động tác.
Ảnh: BodyBuilding.
- Đá kiểu Muay Thai: Đứng ở tư thế chiến đấu. Lấy trụ bằng chân sau, đá đầu gối lên đồng thời đẩy hông về phía trước. Lặp lại với chân còn lại.
- Xoay vai: Đứng chân rộng bằng vai. Xoay hai cánh tay và cả phần vai về trước và sau.
- Đá chân: Chống tay lên tường. Đá chân ra ngoài đồng thời cố gắng xoay cả phần hông.
- Xoay hông: Chân rộng bằng vai, tay chống hông. Xoay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
- Neck Bridge: nằm ngửa trên sàn nhà, từ từ nâng người lên bằng ngón chân và đầu. Thư giãn và lặp lại.
Bài tập 2: Giữ mỗi động tác trong 30 giây.
Ảnh: Skysports.
Nhào lộn: Ngồi trên sàn nhà với đầu gối gập. Lộn về phía sau ở vị trí đối ngược so với ban đầu.
Giãn cơ:
- Nằm sấp trên sàn, chống tay và từ từ ưỡn người lên trên.
- Ở tư thế quỳ ngồi. Cuối người đồng thời hai cánh tay kéo về sau. Cố gắng cuối thấp nhất có thể.
- Nằm trên sàn, nâng cao một chân tạo góc 90 độ, cố gắng giơ cao chân và ép đầu gối về phía ngực.
- Ngồi trên sàn nhà với hai lòng bàn chân chạm nhau. Tay giữ bàn chân và ép người về phía trước.
Bài tập 3: Thực hiện 5 lần mỗi bài tập trong một phút.
Ảnh: Menshealth.
- Đu xà: Cố gắng sử dụng cơ tay của bạn để nâng người lên khỏi thanh xà. Chống hai tay lên thanh và cố gắng giữ nguyên vị trí đó trước khi về lại tư thế ban đầu.
- Chống đẩy: Bài tập thông thường này lại có tác dụng phát triển cơ bắp hiệu quả. Cố gắng hít thở khi thực hiện mỗi lần chống đẩy để tăng cao hiệu quả.
- Squat: Biến thể một chút động tác squat của bạn, thực hiện nhanh hơn với nhiều lần squat và trở về tư thế chuẩn bị.
Với ba phần, khởi động tăng tính linh hoạt, đi vào bài tập và kết thúc với một chuỗi bài tập trọng lượng, bạn sẽ cải thiện sự linh hoạt và cân bằng; tăng cường sức chịu đựng tinh thần và sự nhanh nhẹn.
Hải Anh (Calipso)
Tìm hiểu thêm về các bộ môn của UFC Gym tại Việt Nam:
Quận 2 - Hồ Chí Minh Lầu 3, Thảo Điền Pearl, Số 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền
Thông tin tham khảo xin vui lòng đăng nhập
Website UFC Gym: http://www.ufcgym.com.vn/
Facebook: https://www.facebook.com/ufcgymvn
Hotline: (028) 7108 9889
