Bên cạnh chế độ tập luyện khắc nghiệt, anh chàng người Pháp lai Việt Marcus Guilhem luôn tuân thủ nghiêm ngặt chế độ Eat Clean, không gia vị, chế biến thức ăn đơn giản. Anh cho biết, đây là bí quyết giúp anh luôn giữ được phong độ quý ông ngay cả khi đi công tác, du lịch,...
[MARCUS GUILHEM – MONG MÌNH CÓ THỂ LÀ NGUỒN CẢM HỨNG CHO CON]
[6 BƯỚC KHỎE ĐẸP KHI ĐI DU LỊCH MÙA HÈ]
[HACK TIP GIÚP BẠN GÁI DU LỊCH VUI KHÔNG LO CÂN NẶNG]
[BÍ QUYẾT “GIỮ CÂN” TRONG KÌ NGHỈ]
[CLEAN-EATING – XU HƯỚNG GIẢM CÂN CỦA THỜI ĐẠI]
Bởi chế độ ăn chiếm đến 70% vóc dáng cân đối của 1 người, việc ăn uống đúng cách sẽ giúp bạn có sức khỏe, duy trì vóc dáng đơn giản và hiệu quả. Là một doanh nhân, người mẫu, diễn viên, người chồng, người cha, Marcus Guilhem luôn tin tưởng và xây dựng thực đơn mỗi ngày theo chế độ Eat Clean, giúp cơ thể luôn đủ chất mà luôn nạp vào các năng lượng “sạch”, dễ chuyển hóa năng lượng ngay cả khi đi du lịch
“Clean-eating” khuyến khích mọi người “Hãy ăn thức ăn dưới dạng nguyên thủy nhất của nó”. Bạn sẽ vẫn ăn đủ các nhóm thức ăn như tinh bột, đạm, béo, chất xơ như bình thường nhưng hạn chế sử dụng dầu mỡ như chiên, xào hoặc nêm nếm quá nhiều, không sử dụng các chất phụ gia...
Đối với Clean-eating, chúng ta quay trở lại với cách ăn uống và nấu nướng đơn giản từ xa xưa như hấp, luộc hoặc ăn tươi sống. Thứ duy nhất phải “kiêng khem” trong chế độ ăn này chính là đường, dầu mỡ, các chất phụ gia (bột ngọt, bột nêm).
Ăn “sạch” thúc đẩy ta ăn uống tự nhiên nhất, chỉ ăn những thực phẩm tươi sống theo mùa, không thức ăn đông lạnh, không dùng đồ chế biến sẵn. Không loại bỏ hẳn một nhóm thức ăn ra khỏi thực đơn như low-carb, cũng không phải nhịn ăn để thải độc như detox, Clean-eating mang đến cho bạn đủ năng lượng và dưỡng chất cho một ngày hoạt động.
Clean-eating giúp cơ thể giảm cân rất tự nhiên mà vẫn bảo đảm đủ chất dinh dưỡng. Trong thực đơn của Clean-eating, cần phải giảm thiểu lượng tinh bột hấp thụ (ăn ít nhưng vẫn phải đảm bảo), các tinh bột tốt cho sức khỏe bao gồm: ngũ cốc nguyên hạt, gạo lức, gạo nâu,...
Ăn nhiều rau xanh, chất đạm và trái cây. Việc ăn nhiều rau, trái cây và đạm giúp cơ thể đốt cháy được các năng lượng dư thừa, vẫn ăn tinh bột giúp đầu óc minh mẫn và đủ năng lượng cho một ngày dài hoạt động. Trong dầu mỡ có nhiều cholesterol gây hại cho gan và gây béo phì, tích mỡ. Trong thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn chiên xào lại rất nhiều dầu mỡ, vì thế, nếu loại bỏ được loại chất béo có hại này ra khỏi chế độ ăn, bạn đã tự cứu lấy sức khỏe của mình. Vẫn bổ sung chất béo cho cơ thể, nhưng nên chọn những loại chất béo có lợi như dầu ô liu, dầu dừa, các loại hạt,...
Marcus cho biết, mỗi khi đi công tác, anh chỉ ở những khách sạn có phòng gym, tranh thủ vận động, đi bộ thật nhiều và dặn dò nhà hàng trong khách sạn gia giảm hoặc thậm chí không nêm gia vị trong món ăn của mình.
Bên cạnh đó, nam diễn viên “Truy Sát” còn ưa thích chạy bộ trên bải biển, nhảy dây, hít đất và đặc biệt không quên nâng tạ mỗi sáng mỗi khi có thể để cơ thể đốt năng lượng tốt, đầu óc minh mẩn, năng động,...
Video bài tập cha con
Mia Trần
Photo: Phạm Hoài Nam
Model: Marcus
Photo Director: Pyn Trần
