Cuối năm luôn là mùa của những buổi tiệc tùng xa hoa nhất nhưng body của bạn đã sở hữu nhưng đường cong tuyệt vời nhất chưa? Còn chờ gì nữa hãy tập theo bí kíp 4 bài tập HIIT dưới đây để trở thành tâm điểm nổi bật tại mọi bữa tiệc nhé các cô gái!

Tập HIIT để giảm béo nhanh, tại sao không?

HIIT (Bài tập cường độ cao ngắt quãng) là bài tập “nước rút” trong vỏn vẹn 4-5 phút, bắt buộc bạn phải tập với cường độ cao, nhanh, đúng nhịp, giúp đốt cháy năng lượng nhiều hơn gấp 2 lần phương pháp giảm cân truyền thống và hiệu quả giảm vẫn phát huy trong 12 tiếng tiếp theo, cải thiện hệ cơ xương, tuần hoàn, quá trình chuyển hóa năng lượng... Vì thế nên các bài tập HIIT luôn là sự lựu chọn số 1 của những quý cô thành thị trong quá trình theo đuổi vóc dáng đẹp lý tưởng.

Ảnh: Popsugar

Một số lưu ý quan trọng:

Tùy vào thể trạng cơ thể mà sẽ có những điều chỉnh khác nhau cho bài tập HIIT phù hợp. Đối với những người mới làm quen với việc tập luyện, tập lần lượt mỗi động tác 20 giây, nghỉ 10 giây. Xoay vòng 4 động tác trong 3 lần, tổng cộng 12 lần. Đối với người có thể trạng tốt hoặc đã tập luyện lâu năm, tập lần lượt mỗi động tác 30-45 giây, nghỉ 5-7 giây. Thực hiện động tác từ cấp độ dễ, thực hiện từ tốn, đúng tư thế để tránh chấn thương.
Lưu ý thực hiện động tác đúng tư thế, lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp để tránh chấn thương.
Trước khi luyện tập, nên khởi động với 30 phút tập cardio, chạy bộ để làm nóng cơ thể. Không nên tập ngay sau khi ăn no tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Kết quả tốt nhất khi thực hiện các bài tập trên đều đặn hằng ngày và có một thực đơn giảm béo hiệu quả và phù hợp sẽ là một cách nhanh chóng 4kg. Tùy theo thể trạng và điều kiện sinh hoạt, kết quả sẽ có sự chênh lệch nhất định.

Fly Jacks

Bạn có thể kết hợp với tạ tay để tăng độ khó cho bài tập HIIT. Ảnh: Runtastic

Bước 1: Hai chân ngang bằng vai, hai tay áp sát đùi

Bước 2: Bật nhảy chân rộng sang hai bên, tay giơ cao ngang vai

Bước 3: Trở về bước 1 và liên tục bật nhảy trong 20 lần.

Jumping Jacks

Ảnh: Trainingday

Bước 1: Hai chân ngang bằng vai, hai tay áp sát đùi

Bước 2: Bật nhảy chân rộng sang hai bên, tay giơ cao qua đầu

Bước 3: Trở về bước 1 và liên tục bật nhảy trong 20 lần.

Side leg raise

Ảnh: CFYC

Bước 1: Đứng thẳng, hai tay chống hông

Bước 2: Chân phải trụ, chân trái giơ cao vuông góc với chân phải.

Bước 3: Trở lại bước 1, thực hiện động tác 10 lần với chân trái. Đổi bên và thực hiện tương tự với chân còn lại.

Standing back leg raise

Ảnh: CFYC

Bước 1: Đứng thẳng, hai tay chắp lại, lòng bàn tay đan vào nhau

Bước 2: Chân trái trụ, chân phải đưa ra sau và thẳng chân.

Bước 3: Trở lại bước 1, thực hiện động tác 10 lần với chân phải. Đổi bên và thực hiện tương tự với chân còn lại.

Nếu bạn vẫn đang tìm kiếm động lực bắt đầu tập luyện: Hãy tham gia #Move21

Một động lực giảm cân nho nhỏ giúp bạn bắt đầu việc tập luyện thể thao ngay từ hôm nay, xây dựng thói quen mới lành mạnh và bạn sẽ thấy không chỉ cơ thể hay tinh thần thay đổi, chúng sẽ thay đổi cả cuộc sống của bạn. #Move21 là chiến dịch giúp nâng cao ý thức tập luyện, xây dựng thói quen sống tốt đẹp cho cộng đồng người dân Việt Nam của tập đoàn CMG.ASIA. Với mong muốn hình thành một thế hệ khỏe mạnh hơn, #Move21 ra đời còn nhằm thúc đẩy lan truyền thói quen luyện tập trong cộng đồng.