Với tính năng phối hợp nhịp nhàng nhiều nhóm cơ trong cùng 1 động tác, Deadlift không chỉ là bài tập yêu thích của các "mày râu" mà ngay cả với "phái đẹp". Hãy cùng UFC Gym Việt Nam khám phá những thông tin thú vị về bài tập này nhé!
Chuyên gia UFC Gym Việt Nam chia sẻ 5 lợi ích khi thực hiện Deadlift
- Tăng cường sức mạnh toàn thân, sức bền
- Xây dựng nhóm cơ trung tâm khỏe (core muscle). 60% hoạt động mỗi ngày của chúng ta đều sử dụng nhóm cơ này vì thế xây dựng core muscle khỏe là cực kì quan trọng.
- Tránh bị chấn thương cột sống khi phải nâng, vác vật nặng trong đời sống hàng ngày
- Đẹp dáng, thêm tự tin.
- Hỗ trợ sức mạnh cầm nắm.
Các bước thực hiện một bài tập Deadlift hoàn chình
Lưu ý: Sử dụng tạ từ 4 đến 10kg tùy theo thể trạng.
Lựa chọn cho người mới bắt đầu: Thực hiện động tác theo 4 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Lựa chọn cho người tập nâng cao: Thực hiện động tác 6 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần.
Bước 1: Chân đứng rộng bằng vai, mũi chân hướng sang 2 bên 1 góc 15 độ, mu bàn tay hướng ra ngoài, giữ chặt tạ, không chạm đùi.
Bước 2: Từ từ hạ khủy chân, đầu gối hướng về tạ.
Hít sâu khi đứng lên, nâng tạ lên, giữ thanh tạ cố định trên đùi, nâng toàn bộ người đứng thẳng.
Liên tục thực hiện động tác 15 lần cho 1 hiệp. Thực hiện ít nhất 4 hiệp cho 1 lần tập.
Thực hiện: Mia Trần
Chuyên gia: Aurelien Mayer - Trưởng bộ môn Striking UFC Gym Việt Nam
