Sầu riêng là một loại trái cây thơm ngon với mùi vị đặc trưng, được biết đến không chỉ ở Việt Nam mà còn rất phổ biến trên thế giới. Loại trái cây này vừa thơm ngon lại chứa rất nhiều giá trị dinh dưỡng. Cũng chính vì thế mà nhiều người lo ngại khi ăn sầu riêng vì sợ béo. Sầu riêng bao nhiêu calo có lẽ là mối quan tâm của khá nhiều người, nhất là các fan trung thành của loại quả này. Bài viết dưới đây, California Fitness sẽ giúp bạn giải đáp các thắc mắc về ăn sầu riêng bao nhiêu calo, ăn sầu riêng có béo không…
Giá trị dinh dưỡng có trong sầu riêng
Có nguồn gốc từ Đông Nam Á, sầu riêng được mệnh danh là vua của các loại trái cây khi vừa sở hữu hương vị cuốn hút vừa mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng. Do có mùi khá nồng nên có không ít người không được loại trái cây này, tuy nhiên cũng có khá nhiều người lại cực kỳ ưa thích. Sầu riêng có chứa vitamin vitamin C, B, khoáng chất, chất xơ, chất béo lành mạnh,,,rất cần thiết cho cơ thể. Trung bình trong 243g sầu riêng có chứa:
- Calo: 357
- Chất béo: 13g
- Chất xơ: 9,2g
- Chất đạm: 3,6g
- Carbohydrate: 66g
- Natri: 4,9mg
Sầu riêng là một loại trái cây chứa hàm lượng dinh dưỡng cao
Sầu riêng bao nhiêu calo?
Chứa nhiều giá trị dinh dưỡng và đặc biệt ngon miệng, nhiều người khi ăn sầu riêng lại quan ngại khi loại quả này cũng cung cấp một lượng calo không nhỏ. Vậy một múi sầu riêng chứa bao nhiêu calo? Trên thực tế, 100g sầu riêng có chứa khoảng 130 - 182 calo và trung bình một múi sầu riêng lên tới khoảng 357 calo - một con số khá lớn so với nhiều loại trái cây khác.
Ăn sầu riêng có mập không?
Như đã biết, tùy vào độ tuổi và giới tính, trung bình một người cần 2000 - 2500 calo để duy trì hoạt động bình thường. Trong khi đó, một múi sầu riêng đã cung cấp 357 calo cao hơn rất nhiều so với lượng calo của một bát cơm trắng (200 calo). Tuy nhiên, chúng lại không giúp bạn no lâu như ăn cơm, do đó rất khó để bạn duy trì chế độ ăn kiêng hay giảm cân trong ngày.
Có thể thấy, hàm lượng calo của sầu riêng khá lớn nên việc ăn nhiều sầu riêng sẽ khiến bạn dễ bị mập lên. Do vậy, dù có yêu thích sầu riêng, bạn cũng nên hạn chế ăn loại quả này nếu như đang trong chế độ giảm cân. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế ăn những loại thực phẩm làm từ sầu riêng như: kem sầu riêng, bánh pía, kẹo sầu riêng, xôi sầu riêng,.. vì chúng cũng chứa lượng calo khá cao. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải cắt bỏ lượng sầu riêng, thay vào đó bạn cũng có thể ăn sầu riêng với lượng ít và nên kết hợp với chế độ tập luyện phù hợp để cân bằng lượng calo nạp vào và lượng calo giải phóng ra cơ thể, điều này giúp hạn chế được tình trạng béo lên của cơ thể.
Ăn sầu riêng có béo không là vấn đề được rất nhiều người quan tâm
Ăn sầu riêng có tác dụng gì?
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Một trong những tác dụng to lớn của sầu riêng phải kể đến đó chính là tốt cho tim mạch. So với nhiều loại trái cây khác, sầu riêng có hàm lượng kali khá cao, kali là một chất có khả năng làm giảm tình trạng cao huyết áp - một trong những nguyên nhân chính gây nên bệnh tim mạch. Ăn sầu riêng còn giúp giảm mức cholesterol toàn phần, cholesterol LDL xấu và chất béo trung tính trong cơ thể. Ngoài ra, sầu riêng cũng chứa nhiều chất xơ và chất béo không bão hòa giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.
Ăn sầu riêng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch cho bạn
Cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp
Khi bị thiếu hụt vitamin C, sẽ dễ dẫn đến tình trạng đau nhức xương khớp do vitamin C là một trong những chất giúp tổng hợp nên collagen. Và sầu riêng chính là một trong những vị cứu tinh cho những ai muốn phòng ngừa bệnh đau xương khớp vì chúng có chứa nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin C. Có thể bạn chưa biết, trung bình một cốc sầu riêng tươi có khoảng 48 gam vitamin C, trong khi một người lớn bình thường cần nạp khoảng 75 – 90 gam vitamin C mỗi ngày. Do đó, bổ sung vitamin C thông qua thực phẩm như sầu riêng là một cách an toàn để bạn hạn chế đau xương khớp hiệu quả.
Ăn sầu riêng giúp cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp
Tốt cho quá trình thai kỳ
Bên cạnh hàm lượng vitamin C cao, hàm lượng vitamin B và folate trong sầu riêng cũng vô cùng dồi dào. Phụ nữ đang trong giai đoạn thai kỳ là đối tượng dễ thiếu hụt folate nhất, có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe cho cả mẹ và bé, do đó, sầu riêng được xem là loại quả tốt cho quá trình thai kỳ khi bổ sung được lượng folate hoàn toàn tự nhiên.
Ăn sầu riêng với lượng vừa phải hỗ trợ tốt cho thai kỳ
Bổ sung chất dinh dưỡng cho người lớn tuổi
Như đã nói, sầu riêng chứa khá nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe chúng ta. Sầu riêng giàu năng lượng và nhiều vitamin quan trọng, có cả thiamin - loại vitamin có liên quan đến bệnh Alzheimer. Người lớn tuổi thường có nhiều nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng so với những độ tuổi khác do khả năng hấp thụ dinh dưỡng kém, hạn chế tiếp cận với nhiều loại thực phẩm hay do giảm cảm giác thèm ăn. Do đó, việc bổ sung sầu riêng với hàm lượng vừa phải cũng là cách bổ sung những chất dinh dưỡng thiết yếu vào cơ thể, hạn chế được tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng ở người lớn tuổi.
Sầu riêng giúp bổ sung chất dinh dưỡng cho người lớn tuổi
Ăn sầu riêng như thế nào để không gây mập
Ăn sầu riêng như thế nào để không bị mập
Không thể phủ nhận giá trị dinh dưỡng mà sầu riêng đem lại, tuy nhiên lượng calo có trong sầu riêng lại ảnh hưởng không nhỏ đến tình trạng sức khỏe cũng như vóc dáng của bạn nếu ăn sầu riêng quá nhiều. Do đó để ăn sầu riêng không gây mập và hạn chế ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn nên lưu ý một số điểm như sau:
- Nên ăn sầu riêng với lượng vừa phải. Lượng sầu riêng nạp vào cơ thể lý tưởng là khoảng 1 múi / tuần. Trường hợp bạn là một tín đồ sầu riêng thì có thể tập thói quen giảm dần lượng sầu riêng từ 2 - 3 ngày ăn một múi, sau đó 3 - 4 ngày ăn một múi và giảm còn 1 tuần ăn một múi sầu riêng. Như vậy vừa đảm bảo cơn thèm mà còn tốt cho sức khỏe của bạn.
- Bản thân sầu riêng đã chứa rất nhiều calo, do đó, bạn không nên ăn sầu riêng với các loại thực phẩm giàu calo như sữa đặc, cơm trắng, bánh mì,..Thay vào đó, bạn nên ăn kết hợp sầu riêng với các loại trái cây ít calo như thanh long, dưa hấu, bưởi, chuối,.. để kiểm soát tốt hơn lượng calo nạp vào cơ thể.
- Nên uống nhiều nước để tăng cường khả năng tiêu hóa, trao đổi chất và tiêu hao năng lượng. Chỉ nên ăn sầu riêng trong các bữa phụ, không nên ăn vào buổi tối vì sẽ khó tiêu hóa, dễ gây tăng cân.
- Nên duy trì chế độ tập luyện phù hợp để đốt cháy lượng calo nạp vào cơ thể đồng thời kiểm soát cân nặng tốt hơn, cải thiện vóc dáng của mình. Bạn có thể tự luyện tập tại nhà hoặc tham gia tập gym, tập yoga, hoặc học nhảy tại các trung tâm thể hình với đầy đủ trang thiết bị và huấn luyện chuyên nghiệp. Qua đó, giúp bạn duy trì vóc dáng với chế độ ăn khoa học và một chương trình tập luyện cân đối.
Những đối tượng nên tránh ăn sầu riêng
Ăn sầu riêng có thể bổ sung rất nhiều dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, tuy vậy không phải ai cũng có thể ăn được loại quả này. Dưới đây là những đối tượng nên tránh ăn sầu riêng:
- Người bị dị ứng với sầu riêng, nhiều người khi ăn sẽ có biểu hiện viêm da.
- Người mắc bệnh về dạ dày và người lớn tuổi có hệ tiêu hóa kém cần hạn chế ăn sầu riêng vì có thể dẫn đến đầy bụng, khó tiêu.
- Do sầu riêng có tính nóng nên những người bị táo bón, nước tiểu vàng, di tinh, mộng tinh, đi tiểu ít, nổi mụn nhọt, ra mồ hôi trộm về đêm, khó ngủ, da khô, hay khát nước, lòng bàn chân bàn tay ấm, người gầy ốm…không nên ăn.
- Do lượng calo, carbohydrate cũng như chất béo trong sầu riêng khá cao nên những người bị thừa cân, béo phì không nên ăn sầu riêng.
- Người bị tiểu đường không nên ăn sầu riêng vì có thể làm tăng lượng đường huyết.
- Người đang bị cảm lạnh, ho, đau họng cũng không nên ăn sầu riêng vì sẽ gây đờm, lâu khỏi bệnh.
- Người mắc bệnh thận, bệnh cao huyết áp đặc biệt là bệnh thận giai đoạn cuối không nên ăn sầu riêng vì chúng có chứa hàm lượng kali cao, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người bệnh.
Trên đây là những giải đáp cho thắc mắc ăn sầu riêng có béo không hay sầu riêng có bao nhiêu calo. Có thể thấy, sầu riêng là một loại trái cây chứa rất nhiều dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Song lượng calo, chất béo cũng ở mức cao nên do vậy, khi ăn sầu riêng bạn nên lưu ý ăn lượng vừa phải, kết hợp với luyện tập đều đặn mỗi ngày để kiểm soát tốt cân nặng cũng như tình trạng sức khỏe của mình. Bạn có thể tìm đến các phòng tập thể hình chất lượng như California Fitness để tham khảo các chương trình tập luyện phù hợp cùng với huấn luyện viên chuyên nghiệp. Tại đây bạn sẽ được tư vấn về tình trạng hiện tại, lên thực đơn ăn uống khoa học, kiểm soát lượng calo nạp vào từ những thực phẩm ăn uống hằng ngày. Từ đó đưa ra lộ trình tập luyện phù hợp nhất, giúp bạn có những bữa ăn ngon mà vẫn giữ được vóc dáng cân đối. California Fitness với nhiều năm kinh nghiệm trong ngành, là nơi được đầu tư kỹ lưỡng về mặt trang bị tập luyện, các dịch vụ tiện ích, cũng như chất lượng giảng dạy từ các huấn luyện viên có tâm và nhiều kinh nghiệm chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng. Đăng ký ngay hôm nay để nhận được nhiều ưu đãi bạn nhé!.
Xem thêm: thực đơn giảm cân với khoai lang, uống gì để giảm mỡ bụng, chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng, ăn trứng có béo không, ăn chuối có béo không
