Các bài tập squat mông đã từ lâu được xem là giải pháp tập luyện hữu hiệu giúp sở hữu “đùi mật ong-hông quả táo”. Bạn đã sẵn sàng cùng tập luyện để có được vòng 3 căng tròn chưa nào? Nếu đã sẵn sàng, hãy tham khảo ngay 3 bài tập squat mông siêu hiệu quả giúp mau chóng sở hữu vòng 3 căng tròn như ý mà California Fitness & Yoga chia sẻ trong bài viết sau đây nhé.
3 bài tập squat mông đơn giản và hiệu quả
Squat mông truyền thống
Bài tập Squat mông truyền thống
(Ảnh: Internet)
Cách thực hiện bài tập squat mông truyền thống:
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai.
Bước 2: Hít vào. Duỗi lưng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng hàng mới mũi chân. Cố gắng giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân để cơ đùi và hông phát triển.
Bước 3: Thở ra và đứng lên, trở lại tư thế ở bước 1. Thực hiện động tác 20 lần.
Jumping Squat
Tập squat mông với bài tập Jumping squat
(Ảnh: Internet)
Cách thực hiện bài tập squat mông jumping squat:
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai. Hai tay hướng thẳng lên trần nhà. Thả lỏng phần bả vai để tránh chấn thương cho vùng vai và cổ trong quá trình tập luyện. Hít vào. Duỗi lưng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng hàng mới mũi chân. Cố gắng giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân, nếu không, bài tập sẽ chỉ tác động vào vùng gối và khiến bắp chân to.
Bước 2: Bật nhảy lên cao, hai tay đưa ra sau, lưng thẳng.
Bước 3: Quay trở về bước 1, tiếp tục động tác 20 lần.
Side squat
Tập squat mông cùng bài tập Side squat
(Ảnh: Internet)
Cách thực hiện bài tập squat mông Side Squat:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế squat cơ bản. Khoảng cách giữa hai chân rộng vừa phải để giữ thăng bằng tốt hơn.
Bước 2: Hít vào, duỗi dài chân phải ra, mũi chân hướng trực diện, hướng thẳng hàng với đầu gối. Chân còn lại giữ vững làm trụ. Từ từ hạ hông xuống. Tại vị trí hông xuống thấp nhất, giữ từ 2-3 giây. Thở ra, trở về vị trí ban đầu.
Bước 3: Thực hiện tương tự bước 2 với chân còn lại. Thực hiện động tác 20 lần.
Những lưu ý cần thiết để vòng 3 phát triển hoàn hảo
- Trước khi luyện tập squat mông, nên khởi động với 30 phút tập cardio, chạy bộ để làm nóng cơ thể.
- Thực hiện động tác từ cấp độ dễ, thực hiện từ tốn, đúng tư thế để tránh chấn thương
- Uống đủ 2,5l nước mỗi ngày. Uống từ 3 – 3,5l nước cho ngày có tập luyện
- Hạn chế dùng thực phẩm chiên xào, dầu mỡ. Thay các loại thịt đỏ bằng thịt trắng và không ăn tinh bột sau 7 giờ tối.
- Chia nhỏ bữa ăn ra làm 5 bữa nhỏ.
- Kiên trì và nâng cao số hiệp tập lên mỗi ngày để tăng thêm hiệu quả.
Luyện tập cùng trung tâm thể hình 5 sao California Fitness & Yoga mỗi ngày để cải thiện vóc dáng ngay thôi nào
Nhằm hạn chế việc xảy ra sai sót dễ dẫn đến chấn thương và những ảnh hưởng không đáng có khi thực hiện các bài tập squat mông. Các bạn hãy tìm đến những trung tâm thể hình uy tín và chất lượng để được hướng dẫn tập luyện một cách khoa học và hợp lý hơn nhé.
Tự hào là một trong những trung tâm thể hình hàng đầu Việt Nam, chúng tôi sẵn sàng đồng hành cùng bạn trên chặng đường hoàn thiện và tân trang vóc dáng. Hãy đến với California Fitness & Yoga để có được những trải nghiệm:
Phòng tập chất lượng và thiết bị hiện đại
Trung tâm thể hình California Fitness & Yoga sở hữu hệ thống phòng tập đa dạng với tất cả máy tập đều đạt chuẩn quốc tế. Không gian sang trọng và tiện nghi luôn tạo cảm giác thoải mái khi luyện tập cho học viên. Bạn cũng có thể dễ dàng đăng ký tham gia luyện tập cùng California Fitness & Yoga ở bất cứ đâu vì chúng tôi sở hữu hệ thống trải dài trên khắp các tỉnh thành của Việt Nam.
Đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm
Đội ngũ huấn luyện viên tại California Fitness & Yoga đều là những người có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực thể hình cũng như tư vấn chế độ ăn uống khoa học và hợp lý cho từng học viên. Khi thực hiện các bài tập squat mông hoặc bất kỳ bài tập luyện nào tại đây, các bạn chắc chắn đều được hỗ trợ và hướng dẫn phương pháp tập luyện tối ưu nhất.
Đến với California Fitness & Yoga ngay để được hướng dẫn các bài tập squat mông hiệu qảu
(Ảnh: Internet)
Sở hữu vòng 3 căng tròn quyến rũ khi luyện tập cùng trung tâm thể hình California Fitness & Yoga
Việc sở hữu vòng 3 căng tròn hấp dẫn chính là niềm tự hào và mong muốn của đa số các chị em. Tuy vậy, luyện tập các bài tập squat mông tại nhà đôi khi dễ gây chấn thương không đáng có. Hiểu được điều đó, California Fitness & Yoga sẽ giới thiệu thông tin về các lớp tập luyện giúp bạn có cơ hội cải thiện số đo vòng 3 của mình một cách an toàn và hiệu quả nhất:
Bums N Tums: Lớp tập là sự hòa quyện tuyệt vời giữa các bài tập có sử dụng tạ cỡ nhỏ kết hợp cùng trọng lượng cơ thể để tạo hiệu ứng tăng sức nặng giúp mang lại hiệu quả tăng cơ vượt trội. Có thời lượng kéo dài trong 60 phút, lớp học được thiết kế đặc biệt để phát triển cho phần thân dưới này sẽ giúp bạn phát triển và hỗ trợ làm săn chắc cơ bắp tại các vùng cơ mông, đùi, và cùng cơ trung tâm hiệu quả.
Cali Beat: Lớp tập giúp cải thiện hệ trao đổi chất, đồng thời nâng cao sức bền hiệu quả nhờ các bài tập có kết hợp những động tác chạy, lunges, tập squat, plank. Chỉ với 55 phút tập luyện cùng Cali Beat, bạn chắc chắn sẽ có thể nói lời tạm biệt với hơn 700 calo dư thừa. Từ đó tăng hiệu quả giảm cân nhanh chóng.
“Cháy hết mình” cùng các bài tập squat mông khi tham gia Cali beat và Bums N Tums tại California Fitness & Yoga
(Ảnh:
California Fitness & Yoga)
California Fitness & Yoga đã giới thiệu đến các bạn 3 bài tập squat mông đơn giản nhưng cực kì hiệu quả trong bài biết trên. Bên cạnh đó, cũng không quên giới thiệu đến các bạn thông tin chi tiết về các lớp tập luyện chuyên biệt giúp cải thiện các nhóm cơ vùng thân dưới một cách hiệu quả. Hãy đến và luyện tập cùng trung tâm thể hình California Fitness & Yoga ngay hôm nay. Bạn có thể liên hệ với chúng tôi qua số hotline 18006995 hoặc inbox fanpage để được tư vấn và giải đáp tận tình nhé!
