Thực hiện động tác 20 lần cho mỗi bên.
Bài tập 1: Front Knee
Bước 1: Khởi động với tư thế chân phải bước lên trước, trụ chắc. Hai tay giơ cao.
Bước 2: Trụ chắc chân trước, chân sau co, đá gối lên cao, ngã người ra sau.
Bài tập 2: Bộ 3 Jab - Cross và Hook
Bước 1: Chân trái bước lên trước, tay trái đấm thẳng ra trước, sau đó đến tay phải.
Bước 2: Đấm móc bằng tay trái
Bước 3: Chân trái trụ, co chân phải, nghiêng ra sau, đá thẳng chân ra phía trước.
Bài tập 3: Đạp về trước
Bước 1: Chân trái bước lên phía trước, hai tay đưa ra trước bảo vệ mặt
Chân trái trụ chắc, đạp chân phải ra trước
Đá thẳng chân.
Bài tập 4
Bước 1: Chân trái bước lên trước, tay trái đấm thẳng ra trước, sau đó đến tay phải.
Bước 2: Đấm móc bằng tay trái
Bước 3: Chân trái bước lên phía trước, hai tay đưa ra trước bảo vệ mặt
Chân trái trụ chắc, đạp chân phải ra trước
Đá thẳng chân.
Video bài tập:
Thực hiện: Mia Trần
Chuyên gia: Aurelien Mayer - Trưởng bộ môn Striking UFC Gym Việt Nam
