Sở hữu vòng ngực săn chắc là ước mơ của hầu hết cánh đàn ông chúng ta. Để làm được điều đó, bạn nên lựa chọn luyện tập những bài tập ngực cho nam phù hợp với thể trạng. Cùng California Fitness khám phá 4 bài tập ngực cho nam "phù phép" vòng 1 của chàng trở nên dày và săn chắc qua bài viết dưới đây nhé!
4 bài tập ngực cho nam hiệu quả
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press là bài tập ngực cho nam hiệu quả nhất cho toàn bộ cơ ngực. Khi tập, các cơ trung tâm trên cơ thể hoạt động mạnh mẽ như: cơ ngực, cơ tay sau, cơ vai.
Cách thực hiện:
- Nằm ổn định trên ghế, mắt vị trí cằm thẳng với cây đòn.
- Cầm đòn tạ rộng hơn vai (khoảng 1.5 lần vai đổ lại)
- Hít sâu, gồng người, đẩy đòn tạ ra khỏi giá đỡ.
- Hạ tạ xuống chạm nhẹ vào ngực đồng thời hít sâu (nhớ gồng cơ tay sau và ngực để kháng lại trọng lực tạ)
- Bắt đầu điều khiển cơ ngực ép thật mạnh đẩy đòn tạ lên xéo về phía đầu khoảng 5cm đồng thời thở ra.
Barbell Bench Press là bài tập ngực cho nam với những động tác hiệu quả cho toàn bộ cơ ngực (Nguồn: Internet)
Incline barbell bench press ( Tập ngực trên với ghế dốc )
Incline Barbell Bench Press là bài tập ngực cho nam đang được nhiều gymer lựa chọn. Bài tập có tác dụng giúp phát triển cơ ngực trên và hỗ trợ tốt các nhóm cơ phụ.
Cách thực hiện
- Nằm ổn định trên ghế dốc.
- Nắm đòn tạ với 2 cánh tay cách nhau ở mức trung.
- Nâng tạ ra khỏi giá và giữ thẳng tạ ở phía trên.
- Thở sâu và hạ tạ xuống cho đến khi chạm nhẹ ngực.
- Sau khi ngưng 1 chút, đẩy tạ lên đồng thời thở ra.
- Gồng ngực và thẳng tay, khi lên vị trí cao nhất giữ khoảng 1 giây, sau đó hạ từ từ xuống.
- Lặp lại các bước trên
Incline barbell bench press là bài tập ngực cho nam đang được nhiều gymer lựa chọn (Nguồn: Internet)
Decline barbell bench press ( Tập ngực dưới với ghế dốc )
Đây là bài tập ngực cho nam giúp tăng kích thước và sức mạnh cho nhóm cơ ngực. Đồng thời khi tập, cơ vai, tay, đặc biệt cơ ngực được phát triển, nhanh chóng trở nên săn chắc.
Cách thực hiện:
- Đặt chân ở vị trí an toàn phía đầu ghế, từ từ nằm xuống ghế.
- Nắm đòn tạ, 2 tay cách nhau ở mức trung.
- Nâng tạ ra khỏi giá và giữ thẳng, tay vuông góc với mặt đất.
- Hít vào và bắt đầu hạ xuống cho đến khi chạm ngực.
- Sau khi ngưng 1 chút, đẩy tạ lên, đồng thời thở ra.
- Thẳng tay và gồng ngực khi lên vị trí cao nhất, giữ khoảng 1 giây, sau đó hạ từ từ xuống.
- Lặp lại các bước trên
Đây là bài tập ngực cho nam giúp tăng kích thước và sức mạnh cho nhóm cơ ngực (Nguồn: Internet)
Dips for chest
Dips for chest là bài tập ngực cho nam rất tốt để xây dựng cơ ngực đẹp. Thay vì sử dụng cơ vai thì bài tập sử dụng nhóm cơ ngực tác động mạnh mẽ.
Cách thực hiện
- Đứng vào giữa 2 thanh xà và nắm chặt.
- Chống tay vào thanh xà, nhún mạnh người đồng thời gồng cơ tay sau, vai và ngực.
- Nâng người lên, tay thẳng, mắt nhìn phía trước, lưng thẳng, nghiêng người tới 1 chút, đẩy mông ra sau.
- Hít sâu, căng cơ ngực, cơ tay say, hạ người xuống thấp.
- Xuống tới vị trí thập nhất thì dừng lại
- Thở ra và đẩy người lên vị trí ban đầu.
Dips for chest là bài tập ngực cho nam rất tốt để xây dựng cơ ngực đẹp (Nguồn: Internet)
California Fitness tự hào là địa điểm uy tín và chất lượng cùng bạn đồng hành trên chặng đường luyện tập hình thể
Qua các bài tập ngực cho nam kể trên, California Fitness mong rằng phái mạnh chúng ta sẽ nhanh chóng sở hữu vòng ngực săn chắc. Thế nhưng, với những bài tập này, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật để tránh gây ra chấn thương. Vì vậy, hãy đến California Fitness để trải nghiệm các khóa tập luyện cùng các chuyên gia PT.
California Fitness là trung tâm thể hình hàng đầu Việt Nam đạt tiêu chuẩn Quốc tế 5 sao. Tại đây được trang bị đầy đủ các thiết bị, máy móc hiện đại và cơ sở hạ tầng sang trọng. Cùng đội ngũ HLV sẽ tư vấn, hướng dẫn tận tình cho bạn trong quá trình tập luyện. Với không gian phòng tập đẳng cấp sẽ giúp việc tập luyện các bài tập ngực cho nam hiệu quả nhanh chóng. Đặc biệt, sau giờ tập bạn có thể thư giãn ở khu vực xông hơi với thiết kế hiện đại, trang thiết bị nhập khẩu từ Thụy Điển.
Sở hữu body "chuẩn soái ca" cùng trung tâm thể hình California Fitness
Để nhanh chóng sở hữu vòng ngực săn chắc, bạn hãy tham gia các lớp học để tập luyện các bài tập ngực cho nam hiệu quả tại California Fitness. Tại đây, các lớp học được mở ra hàng tháng nhằm phục vụ nhu cầu tập luyện của học viên. Bạn có thể tham khảo các lớp học dưới đây.
LIFT
Không đơn thuần là lớp luyện tập với tạ, LIFT được thiết kế để đáp ứng đa dạng mục tiêu tập luyện, từ tăng sức mạnh, sức bền, cắt nét cơ bắp và đốt năng lượng. Cùng rèn luyện tim mạch với những bài tập ngực cho nam cơ bản hoặc bổ sung thêm tạ để nâng cao hiệu quả. LIFT mang đến những thử thách mới và kết quả tập luyện tuyệt vời.
Tham gia lớp học Lift để luyện tập với các bài tập ngực cho nam và nữ đạt hiệu quả cao (Nguồn: California Fitness)
BODYPUMP
Đây là lớp luyện tập với các bài tập ngực cho nam kết hợp cùng tạ cỡ nhỏ và trung. Bodypump sẽ mang đến cho bạn thân hình thon gọn và cơ bắp chắc khỏe. Một lớp học kéo dài 55 phút sẽ giúp bạn đốt cháy calo, săn chắc toàn bộ cơ thể, phát triển vùng cơ trung tâm và tăng cường sự dẻo dai của khung xương.
BODYPUMP là lớp luyện tập với các bài tập ngực cho nam và nữ kết hợp với tạ (Nguồn: California Fitness)
Qua bài viết, California Fitness mong rằng bạn sẽ tập các bài tập ngực cho nam đạt hiệu quả nhanh chóng. Hãy đến California Fitness để tham gia các lớp học thể hình cùng chúng tôi. Để tìm hiểu thể về các lớp học hãy liên hệ ngay với chúng tôi thông qua hotline 1800 6995 hoặc để lại tin nhắn tại đây để được tư vấn và giải đáp các thắc mắc.
