Sau khi chia tay người yêu, có rất nhiều người tìm tới phòng tập như một liệu pháp trị liệu để tìm lại sự tự tin, giúp họ vượt qua nỗi buồn cùng sự cô đơn và chữa lành trái tim tan vỡ. Đó cũng chính là điều mà Ashley Foster, 27 tuổi đã nghĩ tới. Bên cạnh việc tập luyện quên đi nỗi buồn, cô còn giảm cân nhanh một cách ngoạn mục 48kg. Hãy cùng đọc tiếp câu chuyện truyền cảm hứng thay đổi toàn diện con người và cùng nhìn bức ảnh trước và sau khi thay đổi hình thể thành công.
Cân nặng vào lúc bắt đầu của Ashley
Chuyến hành trình giảm cân nhanh của Ashley bắt đầu từ đầu năm 2016. Cô ấy đã chia sẻ về khoản thời gian tồi tệ khi chia tay và cần tìm một thứ gì đó để tập trung. Chị gái đã khuyến khích cô nàng hóm hỉnh này tập gym để quẳng đi sự thất vọng của bản thân. Ashley Foster bắt đầu với cân nặng là 122kg và bắt đầu quá trình tập luyện với huấn luyện viên cá nhân.
Ashley Foster bắt đầu với cân nặng là 122kg
Việc tập luyện của Ashley
Trong một vài tháng đầu, cô tập luyện 2 lần/ngày, 3 lần/tuần. Khi cân nặng của Ashley bắt đầu giảm nhanh chóng, cô giảm cường độ tập luyện xuống 1 lần/ngày và 3 lần/tuần. Cô gái 27 tuổi chia sẻ rằng buổi sáng bản thân sẽ chạy bộ 2 - 4 dặm trước khi tới trường và sau đó gặp huấn luyện viên vào buổi tối để tập các bài tập HIIT kèm tạ.
Trong một vài tháng đầu, cô tập luyện 2 lần/ngày, 3 lần/tuần. Khi cân nặng của Ashley bắt đầu giảm nhanh chóng, cô giảm cường độ tập luyện xuống 1 lần/ngày và 3 lần/tuần
Tìm hiểu thêm: GIẢM CÂN THÀNH CÔNG 64KG TRONG VÒNG 1 NĂM BẰNG PHƯƠNG PHÁP ĐƠN GIẢN KHÔNG AI NGỜ TỚI
Chế độ ăn của Ashley
Cô theo chế độ ăn low-carb, hướng tới mục tiêu khoảng 1400 calorie/ngày. Và sau đây và 1 ví dụ về những gì trong thực đơn hằng ngày:
- Bữa sáng: lòng trắng trứng hoặc trứng luộc, thịt gà tây xông khói, và 1 quả chuối.
- Bữa trưa: salad, ức gà nướng với rau hoặc thịt gà xay với cải bó xôi
- Bữa tối: giống với bữa trưa, và luôn ăn trước khi bước vào buổi tập tối
- Snack: dưa chuột, sốt hummus, rau tươi, protein khuấy, trái cây, có đôi khi là rau củ quả nướng
Chế độ ăn low-carb cung cấp đầy dinh dưỡng
Mất bao lâu để giảm 48kg ?
Với sự kiên trì tập luyện và chế độ ăn kiêng của mình, sau 8 tháng, Ashley đã giảm cân nhanh chóng và ngoạn mục 48kg. Giờ đây cô tập luyện 5 ngày/tuần, khoảng 1 tiếng rưỡi. Cô nàng 27 tuổi dành 30-45 phút tập cardio, và 45 phút để nâng tạ. Ashley Foster tiêu thụ khoảng 1600 - 1800 calorie, tập trung chế độ ăn thịt sạch và nhiều rau củ quả.
Sau 8 tháng, Ashley đã giảm cân nhanh chóng và ngoạn mục 48kg
Tìm hiểu thêm: BÍ ẨN ĐẰNG SAU THÂN HÌNH 8 MÚI VẠM VỠ CỦA “BÁ CHỦ ĐẠI DƯƠNG” JASON MOMOA TRONG PHIM BOM TẤN AQUAMAN
Chiến thắng không cân
Bên cạnh việc giảm cân nhanh toàn bộ cơ thể, Ashley rất vui khi cô giờ đây có thể mặc những bộ đồ yêu thích. Cô thích thử nhiều quần áo mới và chợt nhận ra chúng đã qúa khổ so với cơ thể. Ashley Foster bắt đầu ở size 22 và giờ cô mặc đồ size 6. Cô cũng thích chụp hình và so sánh chúng với những bức ảnh trước đó để có thể tận mắt nhìn thấy sự thay đổi tích cực về hình thể.
Bên cạnh việc giảm cân nhanh toàn bộ cơ thể, Ashley rất vui khi cô giờ đây có thể mặc những bộ đồ yêu thích
Ashley nhìn nhận ra sự thật về chiếc cân
Ashley Foster cho biết là trước đây luôn có thói quen xấu là hay bước lên cân. Điều này có thể làm cho bản thân thất vọng vì chẳng thể nhìn thấy sự thay đổi ở những con số. Lời khuyên của cô nàng xinh đẹp này là hãy dẹp những cái cân qua một bên bởi chúng không cho bạn thấy được quá trình thật sự. Việc bị ám ảnh bởi những con số có thể làm đau đầu và mất động lực tập luyện.
Ashley Foster cho biết là trước đây luôn có thói quen xấu là hay bước lên cân
Tìm hiểu thêm: CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG VÀ KẾ HOẠCH TẬP LUYỆN CỦA NỮ HOÀNG ATLANNA: NICOLE KIDMAN
Cô ấy làm thế nào để luôn có động lực tập luyện?
Bước đầu cô cần một vài người bên cạnh để học cách tuân theo kỷ luật. Huấn luyện viên của Ashley và chị gái luôn khó khăn cho trong quá trình giảm cân nhanh này. Họ luôn đảm bảo cô phải tập luyện thật chăm chỉ trong từng buổi tập.
Một nguồn động lực khác đó chính là việc nhìn thấy kết quả luyện tập. Một khi nhìn thấy được cơ thể thay đổi như thế nào thì bạn sẽ giống như bị nghiện mà tiếp tục cố gắng. Cũng sẽ có những lúc mà cơ thể chẳng tha thiết tới phòng tập nữa nhưng vào những ngày đó thì cô lại dùng phương pháp là tập nặng hơn tí nữa.
Một khi nhìn thấy được cơ thể thay đổi như thế nào thì bạn sẽ giống như bị nghiện mà tiếp tục cố gắng
Lời khuyên của Ashley
Nếu đang trong chuyến hành trình giảm cân thì bạn cần phải đảm bảo là mình có những người luôn động viên. Họ sẽ ở xung quanh và giúp đỡ khi cần thiết. Sẽ có những lúc bạn nghi ngờ về chính bản thân. Hãy dẹp bỏ chúng và cứ tiếp tục tập luyện. Điều đó hết sức bình thường nên bạn không cần phải lo lắng.
Một điểm nữa là hãy cảm thấy hoàn toàn bình thường khi bạn cảm thấy đói hơn bình thường khi bắt đầu giảm lượng calorie nạp vào cơ thể. Hãy uống nhiều nước và giữ cho bản thân bận rộn bởi vì khát và rảnh rỗi quá cũng có thể là lý do khiến cơn thèm ăn đến nhanh chóng.
Nếu đang trong chuyến hành trình giảm cân thì bạn cần phải đảm bảo là mình có những người luôn động viên
Luôn tập 1 bài tập mà bạn ghét mỗi ngày, điều này sẽ giúp cơ thể thành thục và trở nên mạnh mẽ hơn. Luôn thay đổi bài tập sẽ khiến bản thân không thoải mái. Cuộc hành trình giảm cân nhanh này chắc chắn sẽ là một chặn đường đầy gian nan và thử thách nhưng chỉ cần cố gắng thì mọi chuyện đều có thể tốt hơn bạn tưởng tượng.
Food Combo của CaliFresh giúp giảm cân nhanh chóng ?
Với thực đơn hơn 100 món Á - Âu thay đổi liên tục, đảm bảo sự đa dạng thực phẩm sẽ giúp bạn dễ dàng lựa chọn các món ăn phù hợp với khẩu vị. Ngoài ra, với những người bận rộn, không có thời gian để nấu nướng, tự lên thực đơn cũng như thời gian đi chợ thì Food Combo là sự lựa chọn hoàn hảo để giải quyết các vấn đề trên. Nếu bạn đang trong một chế độ tập luyện để thay đổi hình thể thì CaliFresh có thể là người bạn đồng hành giúp bạn đạt được mục tiêu của bản thân nhanh hơn. Bởi khi thực hiện quá trình giảm cân nhanh chóng, người ăn phải tự tính toán lượng calories cần ăn bao nhiêu để giảm cân trước (thường cần 1.200 – 1.800 calories), trên một gói ăn Califresh sẽ ghi rõ phần Calories nên Hội Viên không phải bận tâm về việc tính toán nữa. Bạn cần "đầy đủ năng lượng cho từng chế độ tăng cơ hay giảm mỡ và CaliFresh giúp bạn đong đếm kỹ lượng lượng Calories nạp vào cơ thể.”
Mọi băn khoăn về suy nghĩ "Hôm nay ăn gì?" sẽ được giải quyết trong vòng 3 phút tại Califresh
Thực đơn hơn 100 món Á - Âu thay đổi liên tục.
Phần ăn Full ba bữa sáng - trưa - chiều tối
Phần ăn dành cho người đang trong chế độ luyện tập
Phần ăn tăng gấp đôi lượng thịt (dành cho người muốn tăng cơ)
Phần ăn dành cho người ăn chay
Dù bạn có gập bụng cả trăm cái mỗi ngày thì bụng cũng khó mà săn chắc hay lên cơ nếu không xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống hợp lý. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bạn nên chia khẩu phần ăn trong ngày thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ luân phiên cách nhau 2 giờ. Theo chế độ ăn giảm cân, việc duy trì ăn nhiều bữa cũng sẽ giúp cho cơ thể dễ hấp thu các chất dinh dưỡng, giảm thiểu cơn đói và làm quen dần với thời gian biều ăn uống hợp lý. Với CaliFresh, điều đó trở nên thật dễ dàng. Thực đơn trong Food Combo dựa trên việc cung cấp những bữa ăn cân bằng và dinh dưỡng dựa trên cơ sở khoa học đa dạng các thành phần cần cho nhu cầu của cơ thể. Bạn chỉ cần chọn gói thức ăn và phần còn lại hãy để CaliFresh lo. Không còn bận tâm việc cân đo đong đếm lượng calorise tiếp vào cơ thể mà chỉ cần tập trung vào việc tập luyện để đạt được thân hình quyến rũ và gợi cảm. Chỉ cần 3 phút đến với CaliFresh, chọn Food Combo phù hợp với nhu cầu bản thân. Bạn có thể đặt 1 lần/tuần tùy theo thời gian biểu. Và cứ đến đúng giờ phần ăn sẽ giao tới tận nơi mà không cần phải di chuyển.
“Các Food Combo đều được đo đạc kỹ lưỡng và lên thực đơn nghiêm ngặt để đảm bảo cho quá trình tập luyện đạt được hiệu quả tốt nhất. Các thực phẩm được kết hợp một cách khoa học để duy trì lượng năng lượng vừa đủ cho các hoạt động của cơ thể trong suốt một ngày. Bên cạnh đó, CaliFresh hiểu được tầm quan trọng của việc ăn uống lành mạnh mà chế độ ăn Eat clean mang lại nên các món ăn đều có hàm lượng muối, đường rất thấp. Hoàn toàn trong các thực đơn đều không sử dụng thức ăn có chất tạo màu, bột ngọt và các tinh bột phức để không gây ảnh hưởng xấu đến quá trình tập luyện.
Nếu bạn vẫn còn băn khoăn, hãy Liên hệ ngay với CaliFresh để được tư vấn thêm thông tin hoặc liên hệ Hotline 0902 560 069 (Mr. Jasper)
Tìm hiểu thêm: CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG GIẢM CÂN NHANH CHÓNG NHƯ IDOL HÀN
Phương Thảo (Calipso)
Nguồn: popsugar.com
