Khi mang thai, cơ thể phụ nữ thường sẽ cảm thấy đau mỏi nhiều ở vùng lưng, vai. Ngoài ra, triệu chứng ốm nghén, mất ngủ cũng là nỗi lo của không ít mẹ bầu đang trong thời kì thai nghén. 4 tư thế Yoga nhẹ nhàng từ bí quyết tập luyện khi mang thai của Hoa hậu Hương Giang, Á hậu Diễm Trang sau đây sẽ giúp mẹ bầu đỡ căng thẳng và giảm mệt mỏi hiệu quả

Sau khi sinh con gái đầu, Hương Giang vẫn giữ được thân hình đẹp và tinh thần đầy năng lượng nhờ luôn tập luyện Yoga.

Tư thế Lotus

Ngồi thẳng lưng, hai chân đan chéo vào nhau. Giữ cơ bụng ở trạng thái hoàn toàn thoải mái. Hít thật sâu, giữ hơi thở 3 giây và thở ra nhẹ nhàng. Tiếp tục thực hiện từ 5 – 10 phút

Sau đó, bạn chắp hai bàn tay và giơ thẳng lên trên, mắt nhìn theo tay. Lưu ý giữ tay vươn cao và lưng thẳng. Giữ động tác khoảng 1 - 2 phút và thở đều.

Tư thế Seated Spinal Twist

Bắt đầu với tư thế ngồi chân bắt chéo trên thảm ở tư thế hoa sen. Đưa tay trái đặt xuống mặt thảm, đồng thời nhấc cao gối chân trái và đặt phần bắp chân trái đặt lên phần đùi phải.

Xoay người sang trái, giữ tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở sau đó trở về tư thế bắt đầu. Lặp lại với bên còn lại. Lưu ý giữ lưng thẳng, cổ xoay thẳng nhìn về phía sau.

Tư thế Malasana

Bắt đầu với tư thế ngồi quỳ trên thảm. Sau đó đặt hai bàn tay và hai bàn chân chống xuống sàn. Hít thở sâu và từ từ đẩy hông lên cao, sau đó thu đầu gối về gần ngực. Giữ tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở sau đó trở về vị trí bắt đầu. Lưu ý kéo căng phần cánh tay, cảm nhận phần lực lên phần gối trong tư thế này.

Tư thế One-Legged King Pigeon Pose

Di chuyển hai tay sang bên hông, đặt chân phải nằm ngang trước mặt, toàn bộ chân trái duỗi thẳng ra sau. Duỗi tay trái ra phía sau đầu, đồng thời nâng chân trái để tay tìm thấy mũi cân. Siết chặt phần hông và phần đùi nằm trên sàn nhà. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Sau đó đổi chân và thực hiện lại tư thế này.

Tư thế Reclining Leg Stretch Stage I

Bắt đầu với tư thế nằm thoải mái trên thảm. Hai tay ôm gối chân phải, nhẹ nhàng kéo gối chân phải. Hít vào, từ từ đẩy gối chân phải đặt sang bên trái đồng thời xoay hông sang trái.
Dùng tay trái cố định gối phải đồng thời vươn dài tay phải sang bên phải phải. Cảm giác căng vùng cơ liên sườn và vùng vai. Chuyển chân và thực hiện với bên còn lại.

Trong khi mang thai, Diễm Trang vẫn tập luyện Yoga kết hợp với bơi lội để giữ cơ thể luôn khoẻ mạnh, tránh mệt mỏi và căng thẳng.

LƯU Ý KHI TẬP LUYỆN YOGA

- Chọn một không gian phù hợp yên tĩnh cho việc tập luyện. Tắt điện thoại, TV khi tập.

- Thời gian tập yoga tốt nhất là buổi sáng, trước khi ăn hoặc sau khi ăn khoảng 2 giờ.

- Trước khi bắt đầu bài tập, hãy chuẩn bị thảm, khăn lau và một chai nước.

- Khi thở trong Yoga lưu ý hít thở sâu bằng mũi.

- Tránh việc tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể bạn cho đến khi cơ thể bạn hoà nhịp với mỗi động tác. Không nên so sánh với người khác mà hãy luyện tập tuỳ theo khả năng của mình.

[HLV HANA GIANG ANH: "XƯA RỒI THỜI MẸ BẦU YẾU ỚT, MỎI MỆT!"]

[BÍ QUYẾT DƯỠNG DA CĂNG MỊN, TRẮNG HỒNG CỦA Á HẬU DIỄM TRANG]

[7 ĐIỀU PHỤ NỮ MANG THAI CẦN GHI NHỚ KHI TẬP YOGA]

[TẬP GÌ SAU SINH ĐỂ THON GỌN NHƯ THU MINH?]

[HOA HẬU KIM NGUYỄN: “TÔI TIN VÀO YOGA ĐỂ LẤY LẠI VÓC DÁNG QUYẾN RŨ SAU SINH.”]

Phương Anh

Model: Hương Giang, Diễm Trang

Photo: CA Studios