Để luôn giữ vóc dáng cân đối, thon gọn, phụ nữ Nhật Bản thường áp dụng thực đơn cùng chế độ tập luyện một cách nghiêm ngặt. Cũng chính vì thế, họ luôn được nhắc đến như một hình mẫu phụ nữ có cách giảm cân với chế độ ăn hiệu quả nhất. Hãy cùng California Fitness & Yoga tìm hiểu phương pháp giảm cân của phụ nữ Nhật Bản trong bài viết sau.
Giảm cân theo cách của phụ nữ Nhật Bản
Phụ nữ Nhật Bản luôn nổi tiếng với những bí kíp làm đẹp, giữ gìn vóc dáng vô cùng hiệu quả. Cùng tham khảo chế độ ăn của phụ nữ Nhật Bản sau đây nhé:
Ngày 1:
- Sáng: Trứng luộc (2 quả) + nước ép cần tây (1 cốc)
- Trưa: Thịt lợn thăn (150g) + rau cải bó xôi xào (không dùng muối) + táo (2 quả)
- Tối: Ức gà (100g) + salad rau củ
- Bữa phụ: Sữa chua không đường (1 hộp)
Ngày 2:
- Sáng: Bánh mì đen (1 lát) + nước chanh mật ong (1 cốc )
- Trưa: Cá (200g) + salad bắp cải
- Tối : Thịt bò nướng (200g) + salad trộn dầu giấm
- Bữa phụ: Chuối (2 quả) hoặc bơ (½ quả)
Ngày 3:
- Sáng: Khoai lang luộc (1 củ) + sữa đậu nành không đường (1 cốc)
- Trưa: Tôm hấp (300g) + Salad dưa chuột
- Tối: Cá hồi áp chảo (200g) + salad bắp cải tươi
- Bữa phụ: Táo (2 quả)
Ngày 4:
- Sáng: Bánh mì đen (2 lát) + bơ sốt lạc (½ quả)
- Trưa: Trứng luộc (2 quả) + salad cà chua, bắp cải
- Tối: Ức gà (200g) + rau củ luộc
- Bữa phụ: Sữa chua không đường (1 hộp)
Ngày 5:
- Sáng: Chuối (2 quả) + yến mạch (1 bát)
- Trưa: Salad bắp cải + đậu phụ luộc (2 bìa) + cơm gạo lứt
- Tối: Soup khoai tây + nước ép ổi (1 cốc)
- Bữa phụ: Táo (1 quả)
Ngày 6:
- Sáng: Khoai lang mật (1 củ ) + sữa đậu nành (1 cốc)
- Trưa: Cơm gạo lứt + ức gà (100g) + đậu cove
- Tối: Salad rau củ + ức gà (150g)
- Bữa phụ: Lê (1 quả)
Ngày 7:
- Sáng: Bánh mì đen (1 lát) + sữa tươi không đường (1 cốc)
- Trưa: Cá (200g) + rau luộc
- Tối: Thịt bò (200g) + bông cải xanh luộc
- Bữa phụ: Bơ (½ quả)
Để thực hiện chế độ ăn uống hiệu quả nhất, bạn cần lưu ý một vài điều sau đây:
- Tuyệt đối không nhịn ăn để giảm cân, tránh ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe
- Hạn chế ăn vặt, sử dụng đồ ăn chế biến sẵn
- Hạn chế chất kích thích hay đồ uống có cồn như rượu, bia,...
Tập gym tại trung tâm thể hình California Fitness & Yoga - giải pháp "F5" diện mạo và hình thể tối ưu nhất hiện nay
Chế độ dinh dưỡng sẽ chỉ đạt hiệu quả cao nhất khi được kết hợp với chế độ tập luyện phù hợp. Để đảm bảo an toàn trong quá trình luyện tập, bạn nên lựa chọn các địa điểm tập luyện uy tín, chất lượng.
California Fitness & Yoga tự hào là trung tâm thể hình hàng đầu Việt Nam theo mô hình luyện tập chuẩn quốc tế. Mọi máy móc, trang thiết bị luyện tập tại đây đều được cung cấp và nâng cấp định kỳ để đảm bảo sự hiện đại và tân tiến nhất phù hợp với việc tập luyện. Ngoài ra, hàng tháng tại đây đều mở rất nhiều lớp tập gym có thể kết hợp với chế độ ăn của bạn. Bạn có thể tham khảo các lớp gym sau đây:
Lift
Với lớp tập này, huấn luyện viên sẽ kết hợp với tạ để tăng hiệu quả cho bài tập. Không chỉ giảm cân hiệu quả, bạn còn có thể tăng sức mạnh, sức bền và cắt nét cơ bắp với các bài tập tại lớp này.
Body Pump
Tạ cỡ nhỏ và cỡ trung bình sẽ được kết hợp trong lớp này. Huấn luyện viên sẽ tăng dần cường độ tập luyện trong mỗi bài tập của bạn để đạt hiệu quả nhanh nhất. Đồng thời, bạn sẽ nhận được tư vấn thêm về thực đơn sao cho hợp lý nhất.
Crunch Plus
Các động tác gập bụng được biến tấu thành những bài tập giảm cân hiệu quả sẽ được ứng dụng trong lớp tập này. Lượng calo sau mỗi buổi tập được tiêu hao đáng kể, giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo săn chắc, thon gọn
Core Fit
Một lớp tập thiên về các nhóm cơ lưng xô, cơ mông và đùi. Việc cải thiện vóc dáng kết hợp thực đơn sẽ dễ dàng hơn vì có sự hỗ trợ từ huấn luyện viên.
Quan trọng hơn, toàn bộ đội ngũ huấn luyện viên tại trung tâm đều được đào tạo bài bản về lĩnh vực thể hình. Họ vừa là bạn tập của bạn trong mỗi buổi tập vừa là người truyền lửa động lực thúc đẩy bạn luôn kiên trì với mục tiêu luyện tập của mình. Bên cạnh đó, bạn hoàn toàn có thể tham khảo ý kiến họ về chế độ din dưỡng mà bạn đang áp dụng.
Vừa rồi, California Fitness & Yoga đã gợi ý đến bạn phương pháp của phụ nữ Nhật Bản. Bạn có thể áp dụng chúng kết hợp với chế độ luyện tập bài bản tại trung tâm thể hình California Fitness & Yoga để tăng hiệu quả. Hãy tham khảo các lớp tập gym ngay hôm nay. Còn chần chừ gì mà không liên lạc đến hotline 18006995 hoặc inbox tại đây để được tư vấn chi tiết hơn và cụ thể hơn.
