Để giải đáp thắc mắc này của nhiều gymer đang gặp trở ngại vấn đề này, HLV UFC Gym xin chia sẻ với bạn một số thông tin, qua đó bạn có thể biết cách khắc phục tình trạng đau lưng khi tập cơ bụng này.
I. Nguyên nhân tập cơ bụng bị đau lưng
Phần tâm cơ thể bị mất cân bằng
Việc bạn tập luyện cơ bụng có thể dẫn đến đau nhức lưng hơn bởi lí do gây ra sự mất cân bằng. (Ảnh:medium)
Bạn có biết rằng, phần tâm cơ thể (bụng, hông, lưng dưới) giúp bảo vệ lưng khoẻ mạnh. Việc bạn tập luyện cơ bụng sai cách có thể dẫn đến đau nhức lưng hơn bởi lí do gây ra sự mất cân bằng. Đó là khi tình trạng cơ thể bị nén quá mức, kết quả là phần tâm cơ thể của bạn cong về phía trước như hình chữ C, lâu ngày gây gù lưng, hỏng dáng, cong vẹo cột sống.
Chưa thích nghi với việc tập Gym
Các cơ lâu này không được vận động và tập luyện khi mới hoạt động cũng gây đau nhức. (Ảnh:medisyskart)
Khi bạn mới bắt đầu luyện tập cơ bụng, việc đau nhức cơ bắp không phải chuyện hiếm. Bởi lí do các cơ lâu này không được vận động và tập luyện. Tuy nhiên, tình trạng này sẽ không kéo dài, nếu bạn tập luyện một cách khoa học và phù hợp thì những cơn đau ê ẩm này sẽ hoàn toàn biến mất.
Tập sai cách
Không nên nôn nóng đốt cháy giai đoạn khi luyện tập. (Ảnh:trainingday)
Việc đốt cháy giai đoạn, tập luyện không có kế hoạch mục tiêu. Mới tham gia luyện tập đã tập chế độ nâng cao dành cho gymer lâu năm, tập sai cách, sai kĩ thuật dẫn đến tình trạng gù lưng, đau nhức lưng nghiêm trọng hơn là chấn thương là việc tất yếu phải xảy ra. Hãy bắt đầu với những bài tập đơn giản rồi dần nâng cao hơn, nên đi theo một quá trình tập luyện an toàn và khoa học để đạt được hiệu quả tốt.
Bị bệnh liên quan đến cột sống
Khi bạn mắc những chứng bệnh về cột sống, tốt nhất nên hạn chế những bài tập cơ bụng hay các bài tập thể hình nặng khác. Nếu đau nhức kéo dài, không thuyên giảm bạn hãy đến nay bệnh viên khám sức khoẻ vì có thể dây thần kinh chạy ngang qua đốt sống lưng đã bị chèn ép.
II. Cách khắc phục tập thể hình bị đau lưng
Tập luyện điều độ
Không thể phủ nhận hiệu quả giảm mỡ thừa và tăng cơ bụng khi gập bụng. Chính vì thế, bạn không phải cần phải ngừng tập gập bụng, nhưng nên tập từ từ và sử dụng hình thức thích hợp. Hãy tập luyện để tăng cường cơ bụng ngang vì nó giúp ổn định phần tâm cơ thể và giúp lưng bạn khoẻ mạnh hơn. Ngoài ra, đối với những người cột sống yếu, nên để hai tay ra phía trước thay vì sau gáy khi gập bụng.
Tập cơ bụng đều đặn cũng giúp cơ thể quen với vận động và đau nhức sẽ được thuyên giảm đáng kể. Không được nghỉ giữa chừng vì như vậy khi tập lại hệ xương khớp sẽ phải thích nghi lại từ đầu.
Luôn khởi động trước khi tập
Việc khởi động giúp bạn hạn chế chấn thương khi luyện tập. (Ảnh:khoevadep)
Khởi động trước mỗi buổi tập là một việc làm vô cùng cần thiết giúp bạn làm ấm và linh hoạt, ngoài ra còn giúp tránh tối thiểu những chấn thương không đáng có.
Nên tập luyện cùng HLV cá nhân
Huấn luyện viên sẽ là người hướng dẫn, thiết kế các bài tập cơ bụng, bài tập thể hình phù hợp cho bạn. (Ảnh:Gymlocal)
Không nên tập luyện một cách đốt cháy giai đoạn, bạn nên có sự hướng dẫn của huấn luyện viên để tránh tập sai cách hoặc rủi ro xảy ra khi tập. Huấn luyện viên sẽ là người hướng dẫn, thiết kế các bài tập phù hợp cho bạn. Nếu trong quá trình tập diễn ra sai sót thì vai trò của Huấn luyện viên sẽ là người giúp bạn chỉnh sửa.
Khám s ứ c kho ẻ tr ướ c khi luy ệ n t ậ p
Trước khi bắt đầu tham gia tập luyện, bạn nên khám sức khoẻ trước, nhất là về cột sống dể biết cách lựa chọn bài tập thể hình phù hợp với thể trạng của bản thân. Tuyệt đối không được tập luyện quá sức khi đang có những dấu hiệu về cột sống.
Bổ sung chế độ dinh dưỡng
Bên cạnh chế độ tập luyện khoa học, chế độ dinh dưỡng cũng góp phần tập thể hình hiệu quả. Hãy bổ sung những thực phẩm giàu omega 3, ăn nhiều hoa quả, rau củ ít calo, giàu khoáng chất và vitamin. Ngoài ra, bạn cũng cần phải hạn chế những đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ.
Dinh dưỡng là yếu tố hàng đầu khi tham gia tập gym, cơ thể khỏe mạnh bạn mới đủ sức khỏe tập các bài tập nâng cao khác. (Ảnh:jmaxfitness)
Sau khi nghe những giải đáp từ HLV UFC Gym chắc hẳn bạn đã biết cách áp dụng phương pháp luyện tập cơ bụng phù hợp với bản thân mình, đồng thời cải thiện chứng đau lưng không mong muốn.
Phong Trương (Calipso)
Xem thêm: Nguyên nhân khiến bạn tập thể hình chăm chỉ mà vẫn mất cơ và cách khắc phục
---
TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC BỘ MÔN CỦA UFC GYM TẠI VIỆT NAM:
Quận 2 - TP. Hồ Chí Minh
Lầu 3, Thảo Điền Pearl,
Số 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền
Hotline: (028) 7108 9889
FB Fanpage: https://www.facebook.com/cfycvn
