Tập gym giữ gìn vóc dáng và nâng cao sức khỏe là xu hướng sống lành mạnh được rất nhiều áp dụng. Tuy nhiên không phải cứ đến phòng tập Gym là được, để đạt được hiệu quả cần xây dựng lịch tập Gym cho nam khoa học và đảm bảo các nguyên tắc nhất định. Cùng California Fitness tìm hiểu một số điều trước khi tiến hành xây dựng lịch tập Gym cho nam qua bài viết sau đây.
Nắm vững các nguyên tắc trong quá trình tập gym
Lịch tập Gym cho nam cần được sắp xếp dựa trên các nguyên tắc cơ bản
(Nguồn ảnh: Internet)
Lịch tập Gym cho nam cần được sắp xếp dựa trên các nguyên tắc cơ bản sau đây:
- Các chàng không nên sắp xếp lịch tập trong cũng một buổi với 2 nhóm cơ lớn. Cụ thể không nên xếp tập các nhóm cơ lớn bao gồm: Mông - Đùi và Xô - Lưng cùng nhau. Nên sắp xếp cùng các nhóm cơ nhỏ như: Cẳng chân, cẳng tay, tay, vai,... Chỉ nên tập đối đa 3 nhóm cơ trong cùng một buổi.
- Tập luyện từ các bài tập đơn giản đến nâng cao, không vội vàng và không tập quá sức. Nên sắp xếp các nhóm cơ có tác dụng bổ trợ lẫn nhau trong cùng một buổi tập.
- Nếu muốn tập tăng cơ bắp và tăng cân nên tập áp dụng tập 2 nhóm cơ và tăng khối lượng tạ. Đối với người tập giảm mỡ nên tăng bài tập cho mỗi nhóm cơ và áp dụng tập từ 3 đến 4 nhóm cơ giảm khối lượng tạ.
- Lịch tập Gym cho nam nên dành từ 1 đến 2 ngày mỗi tuần để cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Xây dựng lịch tập với chế độ và bài tập rõ ràng trước khi tập.
- Kết hợp cùng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, làm việc khoa học để mang đến hiệu quả cao.
Phân bổ lịch tập gym cho nam theo thể trạng bản thân
Lịch tập Gym cho nam dành cho người mới
Đối với người mới tập Gym hoặc không có nhiều thời gian đến phòng tập có thể áp dụng lịch tập Gym cho nam 4 buổi/tuần. Đây là lịch tập giúp kích thích cơ bắp phát triển vô cùng hiệu quả.
- Với lịch tập này ngày đầu các chàng có thể tập trung vào nhóm cơ ngực, bụng, tay sau.
- Buổi hai tập Xô - Lưng và cầu vai.
- Buổi 3 tập cơ vai, cơ tay sau và trước.
- Buổi 4 tập nhóm cơ Mông - Đùi và bắp tay, cẳng tay. Đến khi đã quen với lịch tập này bạn có thể nâng số lượng buổi tập trên tuần lên.
Phân bổ lịch tập gym cho nam theo thể trạng bản thân
(Nguồn ảnh: Internet)
Lịch tập gym cho nam 5 buổi/1 tuần
Đây là lịch tập với số lượng buổi cao hơn áp dụng cho các bạn có thể lực trung bình đến tốt và đã thực hiện tập Gym một thời gian. Lịch tập này thường được áp dụng nhằm tăng cơ ít, duy trì thể hình hoặc cân nặng đẹp.
- Buổi đầu tiên tập nhóm cơ nhỏ bụng và ngực.
- Buổi 2 tập nhóm cơ lớn Xô - Lưng và cầu vai.
- Buổi 3 tập vai và bụng.
- Buổi 4 tập cơ bắp chân, cơ đùi và cơ mông.
- Buổi thứ 5 tập phần cơ bụng, tay sau, tay trước và cẳng tay.
Lịch tập gym cho nam 5 buổi/tuần sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe, sức bền và thân hình đẹp.
Lịch tập gym cho nam 6 buổi/1 tuần
Đây là lịch tập Gym ở cường độ cao thường áp dụng cho người có thể lực tốt và đã làm quen với việc tập Gym lâu năm. Lịch tập này thường được các Gymer mong muốn giảm cân hoặc tăng cơ nhanh chóng thực hiện.
- Buổi đầu tiên tập cơ bụng và ngực.
- Buổi thứ 2 tập nhóm cơ Xô - Sườn lưng, phần vai và cầu vai.
- Buổi thứ 3 tập phần tay trước, tay sau và Mông - Đùi.
- Buổi 4 tập tập cơ ngực và bụng.
- Buổi 5 tập cơ Xô - Lưng, vai và cầu vai.
- Buổi thứ 6 tập phần cơ Mông - Đùi và cơ tay trước sau.
Đối với bào tập này năng lượng tiêu hao rất lớn các nhóm cơ được luyện tập 2 lần trong tuần, hiệu quả giảm cân, tăng cơ mang lại vô cùng tốt.
Đặt ra mục tiêu và quyết tâm thực hiện
Trước khi tiến hành xây dựng lịch tập Gym cho nam bạn cần xác định rõ mục tiêu tập luyện của mình. Cụ thể bạn cần xác định mình tập Gym để tăng hay giảm cân, tăng cân, để body đẹp hay để duy trì thể trạng. Từ mục tiêu này bạn bắt đầu đặt ra quyết tâm để thực hiện chúng.
Xây dựng mục tiêu trước khi đặt ra lịch tập Gym cho nam
(Nguồn ảnh: Internet)
Cụ thể nếu muốn tăng cân bạn muốn tăng bao nhiêu cân, tăng tập trung tại vùng nào. Hoặc muốn giảm cân bạn muốn giảm bao nhiêu cân và giảm tại vùng nào trên cơ thể. Tập Gym cần liệu trình và thời gian nhất định mới mang đến hiệu quả chính vì vậy bạn không được vội vàng. Yếu tố quan trọng để mang đến hiệu quả cao trong tập Gym chính là sự kiên trì và quyết tâm cao độ.
Tham gia lớp tập cá nhân tại California Fitness để sở hữu lịch tập Gym cho nam chuẩn PT
Nếu bạn vẫn còn phân vân không biết nên sắp xếp thời gian, lịch tập ra sao có thể yên tâm đến với các lớp tập cá nhân tại California Fitness. Chúng tôi cung cấp lịch tập Gym cho nam được hoạch định khoa học bởi các PT giàu kinh nghiệm. California Fitness mang đến các bài tập từ cơ bản đến nâng cao phù hợp với mọi nhu cầu và thể trạng, thời gian của người tập.
Tham gia lớp tập cá nhân tại California Fitness để sở hữu lịch tập Gym cho nam chuẩn PT
(Nguồn ảnh: Internet)
Trung tâm thể hình đạt tiêu chuẩn Quốc tế 5 sao của chúng tôi sẽ mang đến giải pháp tối ưu trong việc chăm sóc sức khỏe và thể hình cho bạn. California Fitness trang bị đầy đủ trang thiết bị, máy móc, cơ sở hạ tầng - vật chất phòng tập sang trọng và hiện đại. Đội ngũ PT của chúng tôi có nhiều năm kinh nghiệm mang đến tư vấn và hướng dẫn tận tình đến bạn.
California Fitness vừa mang đến các lưu ý không thể bỏ qua khi xây dựng lịch tập Gym cho nam đến quý vị và các bạn. Đừng quên bạn hoàn toàn có thể thay đổi bản thân, hoàn thiện mình nhờ các lớp luyện tập tại California Fitness. Liên hệ ngay với chúng tôi qua qua hotline 18006995 hoặc inbox fanpage để nhận các ưu đãi hấp dẫn ngay hôm nay.
