Các thử thách xuất hiện ở 4 vòng loại cho các thí sinh đăng ký thi theo nhóm và cá nhân sẽ được "bật mí" qua bài viết này. Tham khảo và tập luyện để tham gia chương trình PTX2 Summer Fitness Challenge 2018 sôi động nhất mùa hè này nhé.
PTX2 Summer Fitness Challenge 2018 do CMG.Asia tổ chức bắt đầu từ 18/6/2018, dành cho đối tượng đăng ký theo nhóm và cá nhân hứa hẹn sẽ là sự kiện "bùng nổ" trong mùa hè năm nay. Đây là sân chơi dành cho nhóm bạn và cho các cá nhân, tùy vào lựa chọn của mỗi người.
Theo đó, chương trình sẽ diễn ra hai đợt thi chính là Vòng loại và Vòng chung kết. Dưới đây là mô tả các thử thách sẽ xuất hiện ở Vòng loại. Tại vòng loại 1,2,3 của PTX2 Summer Fitness Challenge 2018, các thí sinh đăng ký nhóm và đăng ký cá nhân sẽ thi giống nhau, riêng vòng loại 4 sẽ có khác biệt. Hãy tham khảo và luyện tập nhé.
Vòng 1- 29/06/2018: Phối hợp cơ thể & Thăng bằng
Mô tả bài tập:
Bài tập Thử thách khả năng phối hợp và Thăng Bằng.
Hội viên được yêu cầu thực hiện và hoàn thành bài tập trong thời gian nhanh nhất có thể.
Bài tập:
- Hội viên bắt đầu với động tác Bước Lunge với 2 Tạ Tay ở hai bên, thực hiện với quãng đường 20m.
- Tiếp theo thực hiện 20 lần động tác gập bụng.
- Tiếp theo thực hiện 20 lần động tác Bước Lên Bục, đổi chân liên tục, thực hiện động tác với 2 tạ tay.
- Tiếp theo thực hiện 20 lần động tác Đẩy Vai với 2 Tạ Tay.
- Kết thúc bài tập với 20m bước Lunge với 2 Tạ Tay.
Tìm hiểu thêm: 4 lợi ích kỳ diệu khi Lunge mỗi ngày
Động tác Bước Lunge với 2 Tạ Tay ở hai bên, thực hiện với quãng đường 20m
Thực hiện 20 lần động tác gập bụng
Thực hiện 20 lần động tác Đầy Vai với 2 Tạ Tay.
Vòng 2 - 13/07/2018: Sức bền tim mạch – Thể lực
Mô tả bài tập:
Bài tập Thử thách sức bền tim phổi và khả năng chịu đựng của cơ thể.
Hội viên được yêu cầu thực hiện và hoàn thành bài tập trong thời gian nhanh nhất có thể.
Bài tập:
- Hội viên bắt đầu với 1000m chèo thuyền (ờ mức độ 7 và 8 của máy).
- Sau đó hội viên sẽ thực hiện 200 lần Nhảy Dây. Yêu cầu nhảy trên cả 2 bàn chân, không được nhảy từng chân.
- Kết thúc bài tập với 1,6km chạy bộ trên máy.
Tìm hiểu thêm: Nhảy dây đúng cách - Đốt mỡ tức thì
Hội viên bắt đầu với 1000m chèo thuyền (ờ mức độ 7 và 8 của máy)
Thực hiện 200 lần Nhảy Dây. Yêu cầu nhảy trên cà 2 bàn chân, không được nhày từng chân
Kết thúc bài tập với 1,6km chạy bộ trên máy
Vòng 3 - 27/07/2018: Sức mạnh thể chất
Mô tả bài tập:
Bài tập Thử thách Sức Mạnh và Lực Bộc Phát của cơ thể.
Hội viên được yêu cầu thực hiện cần nhiều Lần / Vòng càng tốt trong vòng 10 phút.
Bài tập:
- Hội viên bắt đầu với 10 lần động tác Deadlift, thiết bị được đặt ở dưới sàn, hội viên nâng tạ lên và đặt trở lại xuống đất. Thiết bị phải chạm xuống mặt sàn sau mỗi lần nâng.
- Ngay sau kết thúc, hội viên thực hiện tiếp 10 lần động tác Burpees.
- Hội viên tiếp tục thực hiện 2 động tác trong 10 phút.
- Tổng số lần làm được là số điểm và kết quả của hội viên.
Tìm hiểu thêm: Cẩn thận với chấn thương khi tập luyện
Hội viên bắt đầu với 10 lần động tác Deadlift, thiết bị được đặt ở dưới sàn, hội viên nâng tạ lên và đặt trở lại xuống đất
Hội viên thực hiện tiếp 10 lần động tác Burpees
Vòng 4 - 10/08/2018: Kỹ thuật – Chính xác – Sức bền
Dành cho thí sinh đăng ký nhóm
Mô tả bài tập:
Bài tập Thử thách Kỹ Năng vận động, khả năng hoạt động Chính Xác và Độ Bền của cơ thể.
Nhóm được yêu cầu thực hiện và hoàn thành bài tập trong thời gian nhanh nhất có thể.
Bài tập: Chia làm 2 phần
1. Thay phiên nhau: Các thành viên sẽ thay nhau thực hiện động tác đến khi nào hoàn tất tổng số lần.
- Thực hiện 3000m Chèo Xuồng.
- Sau đó thực hiện 150 lần Wall Ball (Ném bóng lên tường).
Thay nhau thực hiện 3000m Chèo Xuồng
Luân phiên thực hiện 150 lần Wall Ball (Ném bóng lên tường).
2. Đồng bộ: Các thành viên sẽ thực hiện động tác cùng lúc với nhau.
- Thực hiện 3 động tác Swing với Tạ Ấm/ Gập bụng/ Burpee.
- Thực hiện 10 lần cả 3 động tác, sau đó 9 lần cả 3 động tác... cho đến 1 lần cả 3 động tác.
Tìm hiểu thêm: Vì sao bạn nên tập luyện theo nhóm
Swing với Tạ Ấm
Động tác Gập bụng
Động tác Burpee
Vòng 4 - 10/08/2018: Kỹ thuật – Chính xác – Phối hợp
Dành cho thí sinh đăng ký cá nhân
Mô tả bài tập:
Bài tập Thử thách Kỹ Năng vận động, khả năng hoạt động Chính Xác và khả năng Phối Hợp.
Hội viên được yêu cầu thực hiện và hoàn thành bài tập trong thời gian nhanh nhất có thể.
Bài tập:
- Hội viên bắt đầu với 35 lần động tác Wall Ball (Ném bóng lên cao và tiếp xúc mặt tường)
- Tiếp theo thực hiện 25 lần động tác Swing vời Tạ Ấm.
- Sau đó thực hiện 15 lần động tác Đập Bóng xuống sàn, qua 2 bên Phải –Trái (2 bên tương đương 1 lần).
- Tiếp theo thực hiện 25 lần động tác Swing vời Tạ Ấm.
- Kết thúc với 35 lần Wall Ball.
Ném bóng lên cao và tiếp xúc mặt tường
Động tác Swing vời Tạ Ấm
.
Động tác Đập Bóng xuống sàn
Trên đây là các động tác thí sinh sẽ thực hiện ở 4 vòng loại PTX2 Summer Fitness Challenge 2018. Nhanh tay đăng ký luyện tập, thực hiện phần thi cùng HLV khi đã sẵn sàng và gửi bảng điểm về các HLV chuyên nghiệp tại CLB trước 19h00 các ngày quy định như trên bạn nhé!
Ngân Phạm (CALIPSO)
Ảnh: CFYC
Xem thêm: THỂ HIỆN SỨC MẠNH, BẢN LĨNH CÁ NHÂN QUA PTX2 SUMMER FITNESS CHALLENGE 2018
