Khi tập Yoga tại nhà, người tập thường có tâm lý chủ quan, không chú trọng các nguyên tắc. Điều này không những có thể khiến bạn dễ bị chấn thương mà còn khiến chu trình tập luyện bị gián đoạn, không hiệu quả. Tuân thủ vài quy tắc luyện tập yoga tại nhà đúng cách sau sẽ giúp bạn khắc phục, phòng tránh được chấn thương đó và đạt được hiệu quả cao hơn khi luyện tập Yoga. Cùng California Fitness & Yoga tìm hiểu ngay 6 nguyên tắc để tập Yoga tại nhà đúng cách.
6 nguyên tắc “vàng” tập Yoga tại nhà đúng cách
1. Thời gian tập Yoga
Thời gian tập Yoga tại nhà đúng cách tối thiểu trong khoảng 15 phút, trong đó bao gồm phần khởi động và thư giãn sau bài tập. Dưới quãng thời gian này việc tập không có tác dụng. Tập dài hơn cũng làm các cơ nhức mỏi, tốt nhất chỉ trong khoảng 10-15 phút cho một bài tập với các tư thế liên hoàn. Tập yoga vào buổi sáng để làm cơ bắp dẻo dai dần, tập yoga vào buổi chiều tối nên chọn những động tác thư giãn làm cơ thể thoải mái sau một ngày mệt mỏi.
Nếu tập vào buổi sáng, nên tập cách hít thở trước khi tập động tác (asana). Nếu luyện tập yoga vào buổi tối, nên tập động tác trước và tập thở sau từ 15 đến 30 phút sau đó. Nếu tập tối muộn cần được chỉ dẫn, không nên chào mặt trời nhiều vòng khi tập sau 8h tối.
Tập Yoga tại nhà đúng cách vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể trở nên dẻo dai, tập buổi tối sẽ giúp cơ thể thoải mái sau một ngày làm việc (Ảnh: Internet)
2. Bước vào buổi tập với cái bụng rỗng
Nhiều chuyên gia khuyên rằng không nên ăn trước khi tập 2 tiếng đồng hồ. Điều này là ổn với người tập, nhưng tốt nhất vẫn là tập khi bụng chưa có gì, vì thế buổi sáng khi mới ngủ dậy được đánh giá là thời điểm tập Yoga tốt nhất.
3. Người bị bệnh vẫn có thể tập Yoga, nhưng cần hết sức cẩn thận theo sự tư vấn của huấn luyện viên và bác sĩ
Cơ thể con người được cấu tạo khác nhau và khả năng trí tuệ cũng như năng lực tập trung ý chí của mỗi người cũng không hề giống nhau, do đó các động tác cần được chỉ dẫn riêng biệt cho từng người. Chẳng hạn, tư thế cây cầu không thích hợp với người bị đau lưng, bệnh tim mạch, huyết áp thấp, đau đầu.
Vì vậy, sẽ rất nguy hiểm khi tập yoga mà không có sự hướng dẫn chỉ bảo cặn kẽ của các nhà chuyên môn y tế hay thể thao. Đặc biệt, khi bạn tập Yoga tại nhà thì cần có sự chỉ dẫn, tư vấn của những huấn luyện viên chuyên nghiệp để có thể tập Yoga tại nhà đúng cách, tránh cho người bệnh gặp các sự cố nguy hiểm trong quá trình tập.
Tập Yoga tại nhà đúng cách đối với người bệnh nên có sự hướng dẫn của Huấn luyện viên (Ảnh: California Fitness & Yoga)
4. Khởi động kỹ và đúng cách
Khởi động là bước không thể thiếu trong việc luyện tập Yoga tại nhà đúng cách. Có rất nhiều người coi thường khoảng thời gian khởi động trước khi tập mà không hề biết rằng, giai đoạn này rất quan trọng, nhất là khi luyện tập Yoga.
Trước khi tập, bạn hãy khởi động khoảng 15 phút với các động tác xoay các khớp, căng cơ… Quá trình này là rất cần thiết để giúp các cơ giãn ra, dần thích nghi với cường độ tập luyện tăng cao sau đó, giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập. Khi các cơ giãn, trở nên mềm dẻo và linh hoạt hơn, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn trong việc thực hiện các asana khó. Nếu không khởi động, cơ gân chưa giãn, còn cứng, cơ thể chưa được làm nóng lên thì khi tập chấn thương cơ, gân, xương là điều rất dễ xảy đến.
Khởi động là điều bắt buộc nếu bạn muốn tập Yoga tại nhà đúng cách (Ảnh: Internet)
5. Tập luyện chăm chỉ, không chạy theo phong trào
Quá trình tập luyện Yoga bao gồm 5 bước, bao gồm: ngồi thiền đúng cách và tập thở, khởi động, tập các asana, xoa bóp 1 số bộ phận trong cơ thể và thư giãn. Việc luyện tập đòi hỏi sự chậm rãi, cẩn thận và chính xác trong từng động tác. Vì vậy để có thể luyện tập yoga có hiệu quả người tập cần phải có sự nhẫn nại, kiên trì và thậm chí cố gắng trong cả đời người để có thể đi đến cùng.
Ngay các văn bản cổ xưa của Yoga cũng nói rằng môn này không thể đạt hiệu quả đối với những người phàm tục, lười biếng. Tất cả mọi người hiện đang luyện tập hay có dự định luyện tập yoga cần phải tâm niệm chú ý rằng tập Yoga không phải là một trò chơi ở phòng khách hay một trào lưu nhất thời, càng không thể tập theo ý thích nhất thời hay theo ý muốn của người khác. Cần tập Yoga đều đặn, hàng ngày, đúng quy trình và tuân thủ nguyên tắc để đạt được hiệu quả như mong muốn.
Hãy luôn tập luyện chăm chỉ và đều đặn, bạn sẽ gặt hái được kết quả mong ước (Ảnh: California Fitness & Yoga)
6. Thảm tập Yoga
Để luyện tập Yoga tại nhà đúng cách, bạn nên đầu tư một tấm thảm tập Yoga. Không nên tập asana trên nền đất trống bởi như vậy có thể bị cảm lạnh và những chất do cơ thể tiết xuất ra khi tập asana có thể bị phá huỷ. Hơn thế, thảm tập cũng cần phải được thường xuyên làm vệ sinh để tránh những chất bẩn, mồ hôi bám dính làm trơn trượt bề mặt thảm, dễ xảy ra sự cố trong quá trình luyện tập yoga.
Tập Yoga tại nhà đúng cách bạn cần phải có thảm tập để hạn chế các sự cố xảy ra trong quá trình tập luyện (Ảnh: Internet)
3 lý do bạn nên chọn California Fitness & Yoga khi mới bắt đầu luyện tập Yoga
- Không gian tập luyện đẳng cấp:
Là trung tâm thể dục thể hình hàng đầu Việt Nam, California Fitness & Yoga sở hữu môi trường tập luyện Yoga chuẩn 5 sao. Trang thiết bị hiện đại, phòng tập rộng rãi, đáp ứng các tiêu chuẩn quốc tế sẵn sàng phục vụ để bạn.
- Đội ngũ giảng viên chuyên nghiệp đến từ Ấn Độ:
Với mong muốn giúp khách hàng tập Yoga tại nhà đúng cách, California Fitness & Yoga đã mời các Huấn luyện viên hàng đến từ Ấn Độ - quê hương của Yoga trực tiếp giảng dạy. Đây là những bậc thầy đã có nhiều năm tập luyện, nghiên cứu về yoga và đạt được nhiều giải thưởng uy tín về lĩnh vực này.
- Lớp học đa dạng, phù hợp với nhiều nhu cầu tập luyện:
Tại California Fitness & Yoga, có nhiều lớp học yoga khác nhau nhằm đáp ứng nhu cầu tập luyện đa dạng của khách hàng. Tùy thuộc vào thể trạng, sức khỏe, mong muốn, các Huấn luyện viên sẽ tư vấn để tìm ra lớp học phù hợp nhất cho bạn.
Đến California Fitness & Yoga, bạn không chỉ được hướng dẫn cách tập Yoga tại nhà đúng cách mà còn cải thiện đáng kể về sức khỏe và tinh thần (Ảnh: California Fitness & Yoga)
Hy vọng qua bài viết này, bạn đã nắm được 6 nguyên tắc “vàng” để tập Yoga tại nhà đúng cách. Bên cạnh những lớp Yoga cơ bản còn rất nhiều lớp học thú vị khác đang chờ bạn khám phá tại California Fitness & Yoga. Chúng tôi tự tin giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn cùng tinh thần tươi trẻ trong thời gian ngắn nhất. Nếu cần tham khảo lịch tập hoặc tìm hiểu thêm thông tin, hãy liên hệ tới hotline 18006995 hoặc inbox fanpage để được giải đáp tận tình.
