Là một diễn viên chuyên nghiệp, Chris Hemsworth luôn hết mình và đầu tư cho mỗi vai diễn trên màn ảnh. Để phù hợp với vai thần sấm Thor đầy uy lực cùng thân hình rắn chắc, cường tráng, anh đã không ngừng nỗ lực áp dụng các bài tập gym để tăng thêm 10kg đồng thời tuân thủ chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt.
I. Chế độ tập luyện của “thần sấm” Chris Hemworth
Mỗi tuần anh đến phòng gym 5 ngày và thực hiện loạt bài tập gym với cường độ nặng. (Ảnh: thebarbarianbody)
Để sở hữu một thân hình rắn chắc và lực lưỡng như hiện nay, Chris đã tập thể hình kết hợp cùng các bài tập cardio giúp phát triển cơ bắp hiệu quả nhất. Bên cạnh đó, anh cũng áp dụng luyện tập thêm môn võ boxing và Muay Thái giúp cơ thể linh hoạt và dẻo dai hơn. Mỗi tuần anh đến phòng gym 5 ngày và thực hiện loạt bài tập gym với cường độ nặng.
Lịch tập hàng ngày của Chris:
Áp dụng lịch tập gym khoa học để nhanh chóng đạt được kết quả. (Ảnh:twitter)
- Thứ hai: 30 phút tập cardio kết hợp cùng bài tập gym với tạ. Buổi tập này sẽ tập trung luyện tập cơ lưng
- Thứ ba: 30 phút cardio kết bài tập không dung dụng cụ tạ. Buổi tập này sẽ tập trung luyện tập cơ ngực.
- Thứ tư: Nghỉ ngơi.
- Thứ năm: 30 phút cardio kết hợp bài tập với tạ cho chân.
- Thứ sáu: 30 phút cardio kết hợp bài tập không dùng tạ tập trung vào phần vai.
- Thứ bảy: Bài tập không dùng tạ + bài tập cơ bắp dùng tạ chủ yếu vào cánh tay.
- Chủ nhật: Nghỉ ngơi.
Bài tập gym dùng tạ của Chris bao gồm:
Squat: thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 5 lần.
Bench press: thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 5 lần.
Shoulder press: thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 5 lần.
Deadlift: thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 5 lần.
Hammer curl: thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.
Bài tập gym không dùng tạ bao gồm:
Pull-up: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Sit-up: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
Press-up: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Squat: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
II. Chế độ dinh dưỡng
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất giúp nam diễn viên tăng cường cơ bắp. (Ảnh:9CoachNine)
Các thực phẩm giàu đạm như lòng trắng trứng, thịt bò, cá, ức gà… luôn là sự lựa chọn của Chris bởi công dụng và hiệu quả giúp xây dựng cơ bắp nhanh và hiệu quả nhất. Bên cạnh đó, anh còn áp dụng giảm các loại carb không tốt từ gạo trắng, khoai tây, bột mì... và tăng cường carb tốt giàu chất xơ tử bông cải, rau chân vịt, yến mạch. Whey protein cũng là sự lựa chọn hữu hiệu trong việc tăng cơ bắp mà Chris lựa chọn.
Chia nhỏ bữa ăn thành 6 bữa
Chia nhỏ bữa ăn giúp giảm đói bụng và ổn định lượng đường trong máu. (Ảnh: Twitter)
Để nạp đủ năng lượng cho cơ thể khi tập thể hình, Chris cần 3200-5000 calo mỗi ngày và sử dụng bí quyết chia nhỏ bữa ăn thành 6 bữa, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng, giúp kiểm soát cân năng, giảm cảm giác đói bụng và ổn định lượng đường trong máu.
- Bữa 1: Dùng 1 chén yến mạch cùng 1 muỗng canh bơ đậu phộng, khuyến khích nên sử dụng them chất tạo vị ngọt không chứa calo. Ngoài ra, dùng thêm 3 quả trứng hoặc 1 muỗng sữa bổ sung protein cùng 1 cốc sữa tách kem.
- Bữa 2: Bữa phụ gồm 1 cốc sữa chua và các loại hạt được Chris áp dụng.
- Bữa 3: Bánh mì cuộn với 100 -200g thịt gà, có thể dung kèm thêm 2 muỗng mayonaise ít béo hoặc mù tạt, cà chua, rau diếp, 2 lát pho mát ít béo. Ngoài ra ăn thêm 1 quả chuối, táo...
- Bữa 4: Trước khi tập, Chris dùng 1 quả táo, 1 muỗng bột whey protein pha vào 1 cốc sữa tách kem.
- Bữa 5: Sau khi tập, anh áp dụng dùng nửa lít nước uống thể thao hiệu Gatorade hoặc Powerade và 1 cốc sữa tách kem pha whey protein.
- Bữa 6: 200g -300g thịt bò, cá hoặc thịt gà kết hợp với rau trộn. Có thể ăn thêm 1 củ khoai tây hoặc 1 chén cơm.
Phong Trương (CALIPSO)
Xem thêm: Tập thể hình kết hợp Gym và MMA để có thân hình hoàn hảo như Black Panther
---
TÌM HIỂU THÊM VỀ CÁC BỘ MÔN CỦA UFC GYM TẠI VIỆT NAM:
Quận 2 - TP. Hồ Chí Minh
Lầu 3, Thảo Điền Pearl,
Số 12 Quốc Hương, P. Thảo Điền
Hotline: (028) 7108 9889
FB Fanpage: https://www.facebook.com/cfycvn
