Bất kì ai cũng đều mong muốn sở hữu một body “vạn người mê”. Có cho mình một lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ phù hợp chính là chìa khóa giúp bạn giải quyết bài toán cải thiện vóc dáng này. Tuy nhiên, để tìm kiếm một lịch tập phù hợp không hề đơn giản chút nào. Hãy cùng California Fitness & Yoga tìm hiểu về lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ trong bài viết sau.
Lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ chi tiết hiệu quả 6 buổi/ tuần
Với những bạn nam gầy muốn tập gym để tăng cân tăng cơ thì việc sở hữu lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ phù hợp là rất quan trọng. Các bài tập nên được phân chia đồng đều ra các ngày trong tuần và tác động lên toàn bộ các nhóm cơ bạn muốn cải thiện. Bạn có thể tham khảo lịch tập gym 6 buổi/tuần sau đây:
Thứ hai: Luyện tập các vùng vai và chân trong ngày đầu tiên của lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ
+ Các bài tập vùng vai:
- Seated dumbbell presses (bài tập ngồi đẩy tạ đơn qua đầu):
- Seated front presses (bài tập ngồi đẩy tạ đòn phía trước):
+ Các bài tập chân:
- Squats (Bài tập tăng sức mạnh cho cơ mông và cơ đùi)
- Dumbbell lunges (Bài tập đưa chân về phía trước kết hợp tạ đơn)
- Standing barbell raises (Bài tập đứng nhún lên với tạ đòn)
Lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ phải phù hợp để đảm bảo hiệu quả
(Nguồn: Internet)
- Thứ ba: Trong ngày thứ hai của lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ, bạn sẽ luyện tập vùng lưng xô và tay trước
+ Các bài tập lưng xô:
- Reverse chin-ups (bài tập kéo xà đơn ngược tay)
- Lat pull downs (bài tập kéo lưng xô với cáp)
- Back lat pull downs (bài tập kéo lưng xô với cáp ở sau gáy)
- Seated rows (Ngồi trên ghế kéo cáp)
- One arm dumbbell rows (Sử dụng xà đơn tập xô với 1 tay)
+ Các bài tập tay trước:
- Preacher curls (bài tập cuốn tay trước với thanh đòn)
- Dumbbell curls (cuốn tạ đơn)
- Concentration curls (tập trung tối đa cuốn tạ đơn)
- Hammer curls (cuốn tạ đơn với tư thế cầm cây búa)
- Thứ tư: Trong ngày thứ ba của lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ, bạn cần luyện tập các vùng ngực và tay sau
+ Các bài tập vùng ngực
- Bench presses (nằm đẩy ngực ghế dài không dốc với tạ đòn)
- Incline presses (nằm đẩy ngực ghế dài dốc lên với tạ đòn)
- Incline dumbbell presses (nằm đẩy ngực ghế dài dốc lên với tạ đơn)
- Decline presses (nằm đẩy ngực ghế dài dốc xuống với tạ đơn)
- Parallel bar dips (đẩy ngực với xà kép)
+ Các bài tập vùng tay sau
- One arm dumbbell triceps extension (sử dụng 1 tay tập tay sau với tạ đơn)
- Triceps Dip (tập tay sau với ghế)
- Push-Down (bài tập tay sau với cáp và thanh đòn ngang)
- Thứ năm: Bạn sẽ tập các bài tập chân trong ngày thứ tư của lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ
- Squat
- Dumbbell lunges (bài tập chân với tạ đơn)
- Leg extensions (bài tập đưa chân lên cao về phía trước)
- Lying leg curls (cuộn chân với máy)
- Standing barbell raises (đứng nhún lên với tạ đòn)
Tham khảo các bài tập trong lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ hiệu quả
(Nguồn: Internet)
- Thứ sáu: Trong ngày tiếp theo của lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ, bạn tập luyện toàn bộ phần vai
- Seated dumbbell presses (ngồi đẩy tạ đơn lên cao qua đầu)
- Seated front presses (ngồi đẩy tạ đòn phía trước)
- Seated back presses (ngồi đẩy tạ đòn phía sau đầu)
- Front arm raises (giơ tay ra trước với tạ)
- Lateral dumbbell raises (giang tay sang hai bên với tạ)
- Thứ bảy: Nghỉ
- Chủ Nhật: Vào ngày cuối cùng của lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ, bạn cần tập cho vùng ngực, vùng tay sau (tuần 1) hoặc tay trước (tuần 2)
+ Các bài tập ngực:
- Bench presses (nằm đẩy ngực ghế dài không dốc sử dụng tạ đòn)
- Incline presses (nằm đẩy ngực ghế dài dốc lên với tạ đòn)
- Decline presses (nằm đẩy ngực ghế dài dốc xuống với tạ đòn)
+ Các bài tập tay sau (khi lựa chọn tập các bài tập này thì bỏ bài tập tay trước)
- Tripceps Dip (tập tay sau với ghế)
- Push-Down (tập tay sau với cáp và thanh đòn ngang)
+ Các bài tập tay trước (chọn các bài tập này thì bỏ bài tập tay sau):
- Dumbbell curls (bài tập cuốn tạ đơn)
- Concentration curls (bài tập cuốn tạ đơn với sự tập trung tối đa)
- Hammer curls (bài tập cuốn tạ đơn với tư thế cây búa)
Luyện tập gym bài bản và đạt kết quả mỹ mãn cùng trung tâm thể hình 5 sao California Fitness & Yoga
Với lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ, bạn sẽ mau chóng hiện thực hóa ước mơ sở hữu một thân hình sáu múi lý tưởng. Tuy nhiên, tập gym không đúng cách rất dễ gặp chấn thương. Vì thế, việc lựa chọn một trung tâm thể hình uy tín là biện pháp tối ưu giúp việc luyện tập của bạn đạt hiệu quả cao nhất.
California Fitness & Yoga tự hào là trung tâm thẩm mỹ hàng đầu Việt Nam theo mô hình luyện tập quốc tế. Tại đây, hàng tháng mở rất nhiều lớp gym đáp ứng mọi nhu cầu luyện tập của học viên. Bạn có thể tham khảo các lớp tập gym tại đây để sở hữu lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ phù hợp nhất với mình.
Đến California Fitness & Yoga để sở hữu lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ hiệu quả nhất
(Nguồn: California Fitness & Yoga)
Các lớp gym tại trung tâm California Fitness & Yoga đều thiên về luyện tập sức mạnh, sức bền và cắt nét cơ bắp. Bạn có thể lựa chọn giữa các lớp tập như: Lift, Body pump, Crunch Plus hay Core Fit sao cho phù hợp với nhu cầu của mình. Điểm chung của các lớp tập này đều giúp cải thiện cơ bắp, tác động đồng đều lên các nhóm cơ.
Đồng thời, huấn luyện viên tại đây sẽ hỗ trợ bạn trong việc lên lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ phù hợp nhất. Việc xây dựng lịch tập dựa theo chỉ số cơ thể cụ thể sẽ giúp hiệu quả luyện tập tăng cao.
Sở hữu body 6 múi cùng lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ
(Nguồn: Internet)
Bài viết trên đã gợi ý cho bạn lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ 6 buổi/tuần một cách hiệu quả. Để đảm bảo an toàn cho quá trình luyện tập, bạn nên lựa chọn một địa chỉ tập uy tín và đảm bảo chất lượng. Hãy để California Fitness & Yoga hỗ trợ bạn trong việc cải thiện vóc dáng. Còn chần chừ gì mà không liên lạc ngay đến hotline 18006995 hoặc inbox tại đây để được tư vấn chi tiết hơn về lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ.
