Bên cạnh chế độ rèn luyện thể thao thì chế độ dinh dưỡng cũng vô cùng quan trọng trong “cuộc chiến” giảm cân. Gần đây, chế độ ăn Keto nổi lên như một phương pháp khoa học mới về giảm cân và nó cũng thực sự đem lại hiệu quả cho không ít người. Vậy, chế độ ăn Keto là gì và lợi ích mà nó mang lại như thế nào, hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau.
1. Chế độ ăn Keto là gì?
Chế độ ăn Keto là gì?
(Nguồn: Internet)
Chế độ ăn Keto (Ketogenic diet) là chế độ ăn giảm tối đa lượng carbohydrates, đồng thời gia tăng chất béo và giữ lượng đạm trung bình để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Khi lượng carb giảm, cơ thể bạn sẽ chuyển sang trạng thái gọi là ketosis. Để tạo năng lượng ở trạng thái này, chất béo dự trữ trong cơ thể bạn sẽ bị đốt cháy, giúp lượng mỡ thừa giảm đi đáng kể. Đồng thời, chế độ ăn Keto còn giúp giảm lượng đường trong máu và insulin, điều này rất có ích cho bệnh nhân tiểu đường.
2. 5 lợi ích của chế độ ăn Keto mà bạn không thể ngờ tới
Giảm cân nhanh chóng
Giảm cân với chế độ ăn Keto
(Nguồn: Internet)
Chế độ ăn Keto, bản chất là chế độ ăn “low carb - high fat”, tức là giảm cân bằng cách giảm tinh bột, tăng chất béo. Chế độ tiêu chuẩn gồm 5% carb, 20% protein và 75% chất béo. Cơ thể phải đốt cháy toàn bộ lượng glucose dự trữ để bù đắp năng lượng thiếu hụt. Khi muốn có thêm năng lượng, cơ thể phải đốt cháy sang chất béo trong cơ thể, giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Kiểm soát lượng đường trong máu giúp ngăn ngừa tiểu đường
Chế độ ăn Keto giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả, một yếu tố liên quan mật thiết tới bệnh tiểu đường. Theo nghiên cứu, đến hơn 90% bệnh nhân tiểu đường áp dụng chế độ ăn Keto không phải dùng kèm theo thuốc điều trị tiểu đường.
Chế độ ăn Keto giúp ngăn ngừa tiểu đường
(Nguồn:Internet)
Giúp làm giảm mụn đáng kể
Ngoài những lý do gây mụn như yếu tố môi trường, nội tiết tố, mụn còn có thể tạo ra do lượng đường dư thừa trong cơ thể. Chế độ ăn Keto cắt bớt khẩu phần Carbohydrates trong mỗi bữa ăn, từ đó hỗ trợ giảm mụn đáng kể. Đây là lợi ích không phải ai cũng để ý khi nhắc đến chế độ ăn này.
Tăng nguồn năng lượng và điều trị cơn đói
Trong chế độ ăn Keto, cơ thể sẽ tạo ra các phân tử năng lượng “Ketones”, nó được sử dụng như một nguồn năng lượng cho cơ thể, đặc biệt là với não. Khi não được cung cấp ketones, cơ thể bạn tự nhiên sẽ dồi dào năng lượng, giúp bạn tập trung và tỉnh táo. Bên cạnh đó, việc gia tăng chất béo, lượng đạm trong khẩu phần ăn giúp bạn không có cảm giác đói, cả ngày tràn đầy năng lượng.
Giảm cảm giác thèm ăn với chế độ ăn Keto
(Nguồn: Internet)
Hỗ trợ điều trị rối loạn chức năng não, điều trị bệnh động kinh
Chế độ ăn Keto còn được sử dụng từ lâu như một phương pháp hỗ trợ điều trị rối loạn chức năng não, điều trị bệnh động kinh. Chế độ ăn này sẽ giúp kiểm soát chức năng kênh ion Na, K, ổn định màng tế bào thần kinh, giảm nguyên nhân gây nên các cơn co giật, động kinh.
3. Giảm cân hiệu quả cùng California Fitness
Qua phần nội dung trên, hi vọng các bạn đã "bỏ túi" được những lợi ích mà chế độ ăn keto mang đến cho quá trình giảm cân của mình. Bên cạnh việc thiết lập chế độ ăn uống khoa học, các bạn cần phải kết hợp với quá trình luyện tập mỗi ngày. California Fitness - Trung tâm thể hình hàng đầu Việt Nam, với hệ thống phòng tập chuẩn Châu Âu, đội ngũ PT giàu kinh nghiệm, chúng tôi hân hạnh chào đón bạn. California Fitness cung cấp những bộ môn đa dạng phù hợp với mọi đối tượng. Một số lớp học dưới đây sẽ giúp bạn có được thân hình thon hả như mong muốn.
Lớp Yoga
Việc giảm cân bằng yoga hiệu quả hơn cả việc chạy bộ 45 phút mỗi ngày. Tại California Fitness hàng tháng có rất nhiều các lớp yoga với nhiều thể loại khác nhau được mở ra. Từ lớp cơ bản như Gentle Yoga đến lớp đầy sáng tạo như Yoga combat. Bạn sẽ được luyện tập với những chuyên gia Yoga đến từ Ấn Độ. Ngoài ra, bạn cũng có thể tự luyện tập tại nhà để tăng hiệu quả cùng với chế độ ăn keto.
Kết hợp chế độ ăn Keto và Yoga giúp giảm cân hiệu quả
(Nguồn: California Fitness)
Group Fitness
Chỉ với 1 tiếng tập luyện, bạn hoàn toàn có thể đốt cháy đến hơn 650 kcal sau buổi tập cùng với chế độ ăn keto. Đến với Group Fitness, bạn có thể lựa chọn bộ môn phù hợp với mình như Body combat, Body jam,.... và nhiều bộ môn khác. Huấn luyện viên cũng sẽ hỗ trợ bạn trong từng buổi tập cùng với phòng tập rộng rãi, trang thiết bị hiện đại mà không phải trung tâm thể hình nào cũng có.
Với lớp học này, các bạn sẽ được phiêu cùng âm nhạc, tác động lên toàn bộ cơ thể, giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng. Với 15 lớp học nhảy múa đương đại khác nhau tại California Fitness, bạn tha hồ lựa chọn để có lớp học phù hợp nhất với mình kết hợp với chế độ ăn keto tại nhà. Phòng tập rộng rãi cùng với âm nhạc sống động, huấn luyện viên chuyên nghiệp và khung giờ luyện tập linh động là những điều California Fitness có thể đem lại cho bạn.
Kết hợp chế độ ăn keto cùng các lớp Dance tại California Fitness
(Nguồn: Website California Fitness)
Tập luyện cùng huấn luyện viên cá nhân
Đội ngũ huấn luyện viên tại California Fitness đều là những người dày dặn kinh nghiệm với hệ thống bài tập phong phú.. Huấn luyện viên sẽ trực tiếp theo dõi các chỉ số cơ thể của bạn, điều chỉnh cường độ tập cho hiệu quả. Bên cạnh việc hỗ trợ bạn trong các bài tập tại trung tâm, huấn luyện viên sẽ lên cho bạn một chế độ ăn keto hợp lý nhất.
Giảm cân hiệu quả cùng huấn luyện viên cá nhân và chế độ ăn keto
(Nguồn: Website California Fitness)
Giảm cân là điều không dễ, nhưng nếu bạn biết kết hợp giữa chế độ ăn và luyện tập thì nó lại trở nên dễ dàng. tu a đã giúp bạn tìm hiểu lợi ích của chế độ ăn keto và các bài tập giúp giảm cân hiệu quả. Để có thể giảm cân nhanh chóng, bạn còn chần chừ gì mà không “sắm” ngay cho mình một lớp học giảm cân tại California Fitness. Hãy liên hệ ngay tới hotline 18006995 hoặc inbox trực tiếp tại đây để được tư vấn cụ thể nhất.
