Nếu bạn mới tập yoga, đừng nôn nóng tập luyện những động tác khó, đòi hỏi kỹ thuật cao mà hãy bắt đầu với những bài tập yoga tại nhà cơ bản. Những động tác này tuy đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc cho sức khỏe và tinh thần đấy. Trong bài viết sau, California Fitness xin giới thiệu 5 bài tập yoga tại nhà cơ bản nhất dành cho người mới bắt đầu. Tìm hiểu ngay nào!
Hướng dẫn 5 bài tập yoga tại nhà cơ bản
1. Tư thế ngọn núi -Tadasana
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bài tập yoga tại nhà Tadasana ở tư thế Đứng thẳng, 2 chân liền nhau chạm sàn.
- 10 đầu ngón chân thả lỏng chạm sàn, hai tay thả xuôi xuống, mở rộng ngực.
- Giữ tư thế trong 5-8 nhịp thở.
Lợi ích:
- Giữ cột sống thẳng, cải thiện tư thế đứng.
- Tăng cường nhận thức, sự tập trung cũng như khả năng chịu lực của đùi, đầu gối và mắt cá chân.
- Tăng cường sức mạnh cho bắp chân, đùi và hông.
Tư thế ngọn núi là bài tập yoga tại nhà cơ bản rất dễ thực hiện (Ảnh: Internet)
2. Tư thế ghế ngồi - Utkatasana
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng lưng, hai tay thả dọc theo cơ thể
- Hít vào, giơ hai tay lên cao rộng ngang vai, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Thở ra, trụ vững hai gót chân rồi hạ trọng tâm về tư thế squat, hai bắp đùi cao hơn hai đầu gối. Khoảng cách giữa hai đầu gối bằng chiều rộng của hai bắp đùi. Mắt nhìn thẳng về trước.
- Giữ nguyên tư thế này của bài tập yoga tại nhà Utkatasana từ 10 giây đến 1 phút rồi trở lại vị trí ban đầu.
Lợi ích:
- Tăng cường sức mạnh cho hai chân, hai vai và lưng trên.
- Làm thư giãn cơ hoành, cơ ngực, cải thiện hệ tuần hoàn.
- Giúp ngực phát triển, cơ bụng săn chắc hơn.
Tư thế ghế ngồi là bài tập yoga tại nhà giúp cải thiện hệ tiêu hóa, vai, lưng (Ảnh: Internet)
3. Tư thế chiến binh II -Virabhadrasana II
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, bước chân phải qua bên phải từ 1m – 1,2m.
- Xoay bàn chân phải 90 độ, xoay bàn chân trái ra một góc 45 độ sao cho gót chân phải thẳng hàng với phần giữa của bàn chân trái.
- Hít vào, nâng hai tay lên cao ngang vai, hai bàn tay úp xuống.
- Thở ra, hạ đầu gối phải cho tới khi thẳng với mắt cá chân phải. Chân trái thẳng, hai bàn chân cùng áp xuống sàn.
- Quay đầu nhìn về bên phải và nhìn qua các ngón tay của tay phải.
- Giữ nguyên tư thế này của bài tập yoga tại nhà Virabhadrasana II từ 30 giây đến 1 phút.
Lợi ích:
- Giúp thư giãn tinh thần và đầu óc, đồng thời cải thiện sức mạnh thể lực từ 2 chân, mắt cá, vai và hai tay mạnh thêm.
- Làm ngực căng ra, cải thiện hệ hô hấp, tuần hoàn.
- Tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ thể.
Bài tập yoga tại nhà tư thế chiến binh cải thiện độ dẻo dai của cơ thể (Ảnh: Internet)
4. Tư thế cái cây - Vrksasana
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, thả lỏng cánh tay.
- Chân trái trụ vững, đưa bàn chân phải lên đùi trái, điều chỉnh cơ thể để cân bằng.
- Hít vào, nhẹ nhàng chắp 2 tay lại trước ngực, lưng thẳng, giữ tư thế thoải mái.
- Mắt nhìn thẳng, giữ nguyên trong 1 phút rồi lặp lại với chân trái.
Lợi ích:
- Bài tập yoga tại nhà Vrksasana giúp cải thiện khả năng tập trung và giữ thăng bằng
- Tăng cường sức khỏe cột sống, hỗ trợ điều trị thần kinh cơ bắp
- Làm săn chắc cơ chân, đầu gối và các khớp hông.
Tư thế cái cây - Nền tảng cho sự cân bằng (Ảnh: Internet)
5. Tư thế cây cầu - Setu bandha Sarvangasana
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, co chân lại sao cho đùi và cẳng chân tạo với nhau góc 90 độ.
- Hai tay duỗi thẳng dọc với phần thân người, từ từ nâng phần hông và xương chậu lên rồi đến phần lưng và bả vai khỏi mặt sàn
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây và trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này 10 lần.
Lợi ích:
- Giúp mở rộng ngực, duỗi thẳng cổ và xương cột sống
- Thư giãn đầu óc, giảm stress và hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa.
- Giảm các triệu chứng đau lưng, đau cổ.
Tư thế cây cầu là bài tập yoga tại nhà cơ bản nhưng có nhiều lợi ích cho sức khỏe (Ảnh: Internet)
Luyện tập yoga tiêu chuẩn 5 sao cùng trung tâm thể hình California Fitness
Các bài tập yoga tại nhà kể trên đều là những tư thế cơ bản, dễ thực hiện. Bạn hãy áp dụng thường xuyên để cải thiện sức khỏe và tinh thần của mình nhé. Nếu muốn luyện tập các động tác có kỹ thuật khó hơn, bạn không nên tự tập ở nhà mà cần tìm đến những phòng tập chất lượng để tránh chấn thương. Là trung tâm yoga, thể hình số một Việt Nam, California Fitness chính là sự lựa chọn hoàn hảo để bạn chinh phục môn thể thao này.
#1 Không gian tập luyện yoga đẳng cấp
California Fitness sở hữu hệ thống phòng tập yoga trên nhiều tỉnh thành đáp ứng các tiêu chuẩn quốc tế với đẳng cấp 5 sao. Phòng tập rộng rãi, thoáng mát, các dụng cụ hỗ trợ hiện đại cùng các lớp yoga thú vị luôn sẵn sàng phục vụ bạn.
#2 Đội ngũ giảng viên chuyên nghiệp đến từ Ấn Độ
So với việc tự thực hiện các bài tập yoga tại nhà có thể sai tư thế, đến với California Fitness, bạn sẽ được các bậc thầy đến từ Ấn Độ hướng dẫn tận tình, đảm bảo an toàn, hiệu quả. Sau một thời gian luyện tập, bạn có thể hoàn toàn tự tin “thi triển” những động tác khó.
Hãy đến với California Fitness để chinh phục những động tác kỹ thuật hơn rất nhiều so với các bài tập yoga tại nhà (Ảnh: California Fitness)
Tham gia lớp tập yoga tại California Fitness để cải thiện thiện vóc dáng và sức khỏe
Nếu như bạn đã thuần thục các bài tập yoga tại nhà cơ bản kể trên, tại sao không trải nghiệm các lớp học Yoga chuyên nghiệp tại California Fitness? Dưới đây là những lớp yoga được yêu thích nhất:
Hot Yoga: Hot Yoga không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện chức năng các cơ quan sinh dục, bài tiết và tuần hoàn.
Power Yoga: Giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và sức bền, giúp người tập khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần.
Yoga Combat: Lớp học vô cùng bổ ích tại California dành cho người muốn luyện tim mạch & Yoga. Một lớp học kết hợp các thế võ khác nhau với Yoga tạo thành 1 bài tập luyện tim mạch tuyệt vời với nhiều thử thách
Nếu bạn đã thuần thục các bài tập yoga tại nhà kể trên, tại sao không thử sức mình với những tư thế khó hơn tại California Fitness (Ảnh: California Fitness)
Trên đây là những bài tập yoga tại nhà cơ bản nhất mà California Fitness muốn giới thiệu tới các bạn. Hãy đến với California Fitness để trải nghiệm môi trường tập luyện yoga đẳng cấp với những lớp học yoga thú vị và đầy hiệu quả. Chúng tôi tự tin giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc cùng tinh thần tươi trẻ như tuổi đôi mươi một cách nhanh chóng. Nếu cần tham khảo lịch tập hoặc đăng ký thành viên, hãy liên hệ tới hotline 18006995 hoặc inbox fanpage để được giải đáp tận tình.
