Mỡ tích tụ dưới vùng bụng là hoặc xung quan các cơ quan khác luôn là loại mỡ khó giảm và cứng đầu nhất. Việc mỡ tích tụ nhiều không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nhiều loại bệnh nguy hiểm như bệnh tim, tiểu đường type 2, cholesterol cao hoặc các bệnh ung thư. Việc giảm mỡ có thành công hay không sẽ tùy thuộc vào cách bạn lên kế hoạch tập luyện cũng như chế độ ăn uống. Trong đó, thức uống cũng là một thành phần quan trọng nhưng cũng khá đơn giản để bạn có thể áp dụng để có hiệu quả giảm mỡ tốt.
Sau đây, Cali sẽ trả lời cho câu hỏi Uống gì để giảm mỡ bụng hiệu quả để bạn có thể bỏ túi và áp dụng nhé!
1. Nước chanh tươi
Nước chanh chứa axit và vitamin C nên nó có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, kích thích tiêu hóa, giảm hấp thu chất béo. Bạn có thể uống nước chanh trước khi ăn sáng sẽ giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng. Để tăng hiệu quả, ngoài uống nước chanh pha loãng bạn cũng có thể kết hợp với muối, vỏ chanh…
Ngoài ra, nếu quan ngại việc uống nước chanh ảnh hưởng đến dạ dày thì bạn cũng có thể cân nhắc kết hợp nước chanh với mật ong. Trong mật ong có chứa nhiều các thành phần tốt cho sức khỏe như carbohydrate, loạt vitamin (B2, B3, B6, B9...), các khoáng chất như photpho, sắt, kẽm, canxi, magie và các chất chống oxy hóa. Do đó, đây cũng là thức uống hoàn hảo cho những ai đang muốn giảm cân. Thời điểm uống tốt nhất chính là khoảng 20 phút trước bữa ăn sáng. Đây cũng là một mẹo giảm cân được áp dụng lâu đời tại Ấn Độ.
Cách làm nước chanh giảm mỡ bụng:
- 1 quả chanh vắt lấy nước cốt và bỏ hạt, quả còn lại cắt thành từng lát mỏng để trang trí.
- 1 quả gừng cạo bỏ vỏ, thái lát và đun với sôi với 1 lít nước trong vòng 10 phút
- Cuối cùng cho phần nước cốt chanh đã chuẩn bị cùng 2 muỗng mật ong vào và khuấy đều. Bạn có thể bỏ vào ngăn mát tủ lạnh để thức uống được thơm ngon hơn.
Xem thêm: 4 loại nước chanh giúp giảm mỡ bụng
2. Cà phê
Cà phê còn có tác dụng mà ít ai biết đó chính là giúp giảm cân do trong cà phê chứa một lượng caffein, đây là một chất kích thích trong cơ thể, có khả năng giúp tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Theo một nghiên cứu được thực hiện ở 2600 người thì ở nhóm những người uống cà phê có kết quả giảm cân hiệu quả và rõ rệt hơn.
Xem thêm: Uống cà phê giảm cân tốt hay không
Cà phê là câu trả lời cho câu hỏi uống gì để giảm cân (Nguồn: Internet)
3. Nước ép bưởi
Nước ép bưởi cũng là một loại đồ uống chứa axit tự nhiên cùng hàm lượng vitamin C, chất xơ dồi dào. Đây là những thành phần quan trọng có tác dụng hỗ trợ quá trình trao đổi chất, hỗ trợ hệ tiêu hóa. Từ đó, nó sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, hạn chế quá trình tích tụ mỡ.
Để đánh tan mỡ bụng, bạn có thể uống 3 ly nước ép nước ép bưởi trước mỗi bữa ăn trong ngày.
Cách chế biến:
- Chuẩn bị 1 trái bưởi, gọt vỏ và lột sạch màng trắng.
- Sau đó, bạn tiến hành tách lấy phần tép bưởi, bỏ hạt. Bước cuối cùng là cho phần tép bưởi đã tách hạt vào máy ép hoa quả và thưởng thức. Bạn cũng có thể cho vào ngăn mát tủ lạnh để thức uống được thơm ngon hơn.
Xem thêm: 1001 cách giảm cân cùng bưởi
4. Sinh tố đu đủ
Nếu như bạn đang tìm kiếm loại thức uống gì để giảm mỡ bụng hiệu quả thì không thể không nhắc tới đu đủ. Trong đu đủ có chứa nhiều chất vitamin A và C và hàm lượng cholesterol của nó cũng khá thấp. Vì vậy, sinh tố đu đủ sẽ giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn, giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Cách chế biến:
- Chuẩn bị nửa trái đu đu chín lột vỏ và thái miếng
- Chuẩn bị thêm 1 hộp sữa chua không đường và nước cốt dừa
- Cuối cùng bạn cho tất cả vào máy xay, bạn có thể xay chung với đá để tăng thêm hương vị thơm ngon của thức uống nhé
Xem thêm: Đu đủ bao nhiêu calo
Uống inh tố đu đủ để giảm mỡ bụng (Ảnh: Internet)
5. Trà xanh
Uống trà xanh giảm mỡ bụng cũng là cách được nhiều chị em áp dụng. Tác dụng giảm cân của trà xanh có được là do nó có chứa 2 thành phần là caffeine và epigallocatechin gallate (EGCG). Trong đó, caffeine có tác dụng tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo tích tụ trong cơ thể, Epigallocatechin gallate giúp làm giảm cơn thèm ăn.
Bạn có thể uống trà xanh thay nước lọc trong ngày. Tuy nhiên, để có một giấc ngủ ngon vào vào buổi tối thì bạn không nên uống trà xanh. Ngoài ra, bạn cũng không nên uống trà xanh lúc đói vì nó có thể khiến bụng cồn cào, khó chịu.
Nguyên liệu và cách chế biến:
- Bạn cần chuẩn bị khoảng 100g lá trà xanh tươi, rửa sạch với nước
- Sau đó bạn cắt lá trà xanh ra từng khoảng dài cỡ 2 cm và bỏ vào ấm trà
- Sau đó chế nước sôi khoảng 70 - 80 độ vào, chờ khoảng 5 phút khi nước trà đã ngấm vị thì có thể rót ra ly để thưởng thức.
Xem thêm: 3 công thức detox trà xanh
6. Nước detox (dưa leo - bưởi)
Nước detox dưa leo, bưởi cùng là một trong những thức uống được nhắc đến nhiều khi tìm hiểu uống gì để giảm mỡ bụng. Dưa leo có chứa hàm lượng nước cao, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Bưởi chứa nhiều vitamin C và chất xơ giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Vậy nên, kết hợp dưa leo với bưởi sẽ tạo thành combo giảm cân hiệu quả nhất.
Nguyên liệu và cách chế biến:
- Với nước detox dưa leo, bưởi bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Từ nguyên liệu đã có sẵn tại nhà, bạn chỉ cần cắt bưởi và dưa leo thành miếng nhỏ.
- Sau đó, bạn hãy ngâm chúng với nước lọc từ 3-4 tiếng là có thể dùng.
Xem thêm: 3 loại detox thải độc giảm cân
7. Nước ép cần tây
Trong cần tây có chứa hàm lượng chất xơ và nước khá nhiều, giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Vì nước ép cần tây không chỉ giúp bạn no lâu mà lại không cung cấp quá nhiều calo vào cơ thể. Nước ép cần tây chính là câu trả lời cho các nàng đang thắc mắc uống gì để giảm mỡ bụng.
Nguyên liệu và cách chế biến:
- Chuẩn bị khoảng 250g. Sau đó bạn cắt bỏ phần rễ và ngâm với muối khoảng 5 phút để loại bỏ bụi bẩn.
- Sau đó vớt ra, rửa sạch với nước thêm một lần. Tiếp theo là thái ra thành những đoạn vừa miệng.
- Cuối cùng bạn chỉ cần cho cần tây vào máy ép hoa quả để ép lấy nước và thưởng thức.
- Ngoài ra bạn có thể kết hợp ép cần tây với táo, mật ong để thức uống thêm phần ngon miệng hơn nhé.
Xem thêm: Uống cần tây mật ong có giảm cân không
Nước ép cần tây giảm mỡ bụng (Ảnh: Internet)
8. Nước ép cà chua
Trong cà chua có chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp bạn hấp thụ lượng mỡ dư thừa trong ruột và chất độc cơ thể. Không chỉ thế, cà chua còn giúp làn da bạn trở nên căng bóng, mịn màng. Chính vì vậy, cà chua luôn là giải pháp giải quyết lo lắng uống gì để giảm mỡ bụng của nhiều chị em. Để có hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống nước ép cà chua trước 15 phút trước bữa ăn.
Nguyên liệu và cách chế biến:
- Nguyên liệu vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị khoảng 2 quả cà chua, cho vào máy ép lấy nước (cả vỏ) là có thể thưởng thức ngay.
- Lưu ý bạn nên hạn chế bỏ đường để mang lại hiệu quả giảm cân cao nhất nhé.
Giảm mỡ bụng bằng nước ép cà chua (Ảnh: Internet)
Xem thêm: Chế độ ăn giảm mỡ bụng nhanh, an toàn và hiệu quả nhất
9. Nước dừa tươi
Nước dừa tươi là một lựa chọn tốt nhất cho những bạn đang tìm kiếm thức uống giảm mỡ bụng. Vì nước dừa giúp bạn đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, điều hòa lượng đường, giúp kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả. Hơn nữa, nước dừa có tác dụng rất tốt cho người bị tiểu đường.
Xem thêm: Tác dụng của nước dừa
Nước dừa tươi giảm cân (Ảnh: Internet)
10. Nước ép từ mướp đắng (khổ qua)
Đáp án tiếp theo cho câu hỏi uống gì để giảm mỡ bụng đó chính là nước ép mướp đắng, hay còn gọi là khổ qua. Nước ép này có chứa nhiều chất xơ, vitamin A, B, C, E và khoáng chất như canxi, kẽm, kali, sắt, magie… Những thành phần này giúp hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa hấp thu lượng đường dư thừa và hỗ trợ giảm mỡ bụng.
Theo đó, mỗi ngày bạn nên uống 1 đến 2 ly nước ép mướp đắng giúp đánh tan mỡ bụng. Tuy nhiên loại nước ép này có vị đắng đặc trưng khó uống và có thể dị ứng với cơ địa một số ít người. Vì vậy bạn nên cân nhắc trước khi áp dụng thức uống này để giảm cân nhé.
Nước ép khổ qua là đáp án cho câu hỏi uống gì để giảm mỡ bụng (Ảnh: Internet)
Những điều cần lưu ý để giảm cân an toàn và hiệu quả
Những loại thức uống trên hỗ trợ rất tốt cho quá trình đốt mỡ, đốt calo giảm mỡ bụng. Dù vậy, để tăng cường tác dụng của chúng, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Với lượng nước uống vừa đủ (khoảng 2 ly mỗi ngày) sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, tránh uống quá nhiều khiến dư thừa dinh dưỡng hay ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
- Trước bữa ăn là thời điểm thích hợp để bạn uống thêm nước.
- Cẩn trọng khi đang bị bệnh bởi cơ thể bạn lúc này khá yếu, bất kỳ hành động giảm cân nào (tập luyện, ăn kiêng,...) được áp dụng trong thời điểm này đều không phù hợp. Đặc biệt, một số loại thuốc bạn đang dùng có thể gây ra phản ứng hóa học với thành phần có trong các loại thức uống trên.
- Để nâng cao hiệu quả giảm béo bụng, bạn cần kết hợp giữa dinh dưỡng và tập luyện, một số bài tập giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả có thể áp dụng như: gập bụng, chạy bộ, plank, động tác đạp xe,... Đặc biệt, nếu bạn đang phải ngồi văn phòng làm việc trong thời gian dài, hãy dành cho mình một chút thời gian để tập luyện và vận động cơ thể.
- Bạn cũng cần hạn chế các loại thực phẩm có quá nhiều tinh bột hoặc chất béo, hạn chế ăn quá khuya.
Cần kết hợp giữa thức uống, chế độ ăn và tập luyện để giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet)
Mẹ bỉm nên uống gì để giảm mỡ bụng sau sinh nhanh?
Sau sinh, người mẹ cần một chế độ dinh dưỡng phù hợp để đảm bảo sức khỏe của mẹ và đầy đủ nguồn sữa cho con. Giai đoạn cho con bú, mẹ cần bổ sung thêm 450-500 calo thực phẩm so với chế độ bình thường mỗi ngày (theo CDC), đồng thời thạn chế những loại thực phẩm, đồ uống không lành mạnh như đồ chiên sẵn nhiều dầu mỡ, nước ngọt có ga, thức ăn nhanh,...
Một số loại thức uống mà mẹ bỉm có thể sử dụng để giảm mỡ bụng sau sinh nhanh và bổ dưỡng là:
- Nước lọc
- Nước chanh, gừng và mật ong
- Nước ép rau cải bó xôi
- Nước ép gừng, cả rốt và táo
- Nước ép dứa
- Nước ép cần tây
- Nước gạo lức rang
Xem thêm: Các phương pháp giảm cân sau sinh an toàn hiệu quả
Nước chanh, gừng và mật ong giảm mỡ bụn an toàn (nguồn: Internet)
California Fitness đã giúp bạn giải đáp thắc mắc uống gì để giảm mỡ bụng. Ngoài ra, nếu bạn muốn con đường giảm mỡ bụng của mình bớt gian nan hơn thì đừng quên tham gia tập luyện cùng California Fitness & Yoga. Đến với chúng tôi, bạn không chỉ được tham gia lớp học của các PT nổi tiếng mà còn được trải nghiệm phòng tập đẳng cấp 5*. Để được tư vấn về lớp học, bạn đừng ngại liên hệ với California Fitness qua Hotline 18006995 hoặc inbox tại đây nhé.
Xem thêm: cách giảm cân nhanh tại nhà, chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng, giảm mỡ bắp tay, tập cơ bụng tại nhà, hiit là gì, cardio là gì
